Framkvæma máttur digur með ókeypis lóð inni í rekki.
Stuttur er mikil æfing fyrir allan líkamann. Power stuttur, með lóðum, vinnur alla vöðvana. Auk þess að byggja upp vöðva færðu sveigjanleika og styrk í hnén með því að gera digur rétt. Með því að vinna bæði fæturna, kjarna og efri hluta líkamans muntu bæta hreyfingarvið þitt fyrir alls kyns athafnir.
Stilltu digurstöngina á digurgrindinni 6 tommur lægri en öxlhæð þín.
Styðjið niður að lægsta punkti sem þið ætlið að fara meðan á lyftunni stendur og setjið öryggisstöngina í gegnum rekki á þessari hæð.
Settu lóðina hvoru megin við barinn. Byrjaðu léttari til að byrja þar til þú færð tök á því að framkvæma digur. Rétt tækni er mikilvæg til að öðlast sem mestan ávinning af krafti digur. Gakktu úr skugga um að öryggisvistunin sé á sínum stað eftir að þú hefur lagt lóðina á.
Haltu bakinu beinu þegar þú staðsetur þig undir digurstönginni. Haltu hvorri hlið barsins með höndunum og ýttu stönginni upp frá hvíldarstöðu þar til þú stendur uppréttur.
Stígðu annan fótinn til baka og síðan hinn úr rekki.
Stattu með fótleggjunum á öxlinni á milli áður en þú byrjar á digrinum.
Beygðu þig á hnén og lækkaðu þig hægt þar til þú ert í neðstu stöðu. Mjaðmaliðið ætti að fara lægra en hnéliðið til að framkvæma digurinn rétt, samkvæmt Strong Lifts. Að fara ekki alla leið niður er það sem veldur flestum hnémeiðslum við hústökur. Þrýstu hnén út þegar þú digur.
Ýttu sjálfum þér aftur upp í standandi stöðu, kreistu glutes þínar hart til að ýta þyngdinni upp og halda neðri bakinu öruggum.
Endurtaktu digurinn fjórum eða fimm sinnum, ef mögulegt er, áður en þú færð þyngdina aftur í rekki. Auka endurtekningar þínar eftir því sem þú verður sterkari. Auka þyngdina eins og þú vilt.
Atriði sem þú þarft
- Digur rekki
