Öndargöngan leggur áherslu á rassinn og læri.
Áður en þið dömur spottið dótið ykkar hátt og með sjálfstrausti, þá þarftu að byrja lítið og ganga eins og önd. Að ganga eins og önd er æfing sem virkar á fæturna, sérstaklega erfitt að ná til hlutskipti og læri. Þó að það kunni að finnast fyndið, þá virkar andagangurinn alveg eins og venjulegur stuttur, lunges og krabbi ganga.
Hvernig á að ganga eins og önd
Stattu með fæturna á öxl breiddinni í sundur og handleggirnir niður við hliðina. Lækkaðu líkama þinn niður eins og þú sért á ósýnilegum stól. Haltu munnvikinu þéttum til að forðast meiðsli í baki eða ab og láttu hælana þyngdina alla gönguna. Gakktu fram í krækjuða stöðu. Ef þú átt í vandræðum með að halda jafnvægi skaltu festa hendurnar saman fyrir framan bringuna. Ef þú ert byrjandi skaltu ganga nokkur skref fram á við og til baka til að venjast þessari nýju leið til að ganga. Fjölgaðu skrefum og stillingum sem þú gerir þegar þú byrjar að verða betri. Til að auka erfiðleikana skaltu ganga með mótstöðuhljómsveit um ökklana.
Kettlebell Duck Walk
Haltu léttri ketilbjalla í hvorri hendi. Beygðu bæði olnbogana og jafnvægið á kettlebells á upphandleggnum. Ef þú ert byrjandi skaltu byrja á aðeins einni léttri ketilbjalla. Aðalatriðið með kettlebellunni er að koma í veg fyrir að þú sveiflir handleggjunum eins og þú myndir náttúrulega gera þegar þú gengur. Gakktu eins og önd eins og lýst er í þrepi 1. Til að koma í veg fyrir meiðsli, gerðu þessa æfingu á mjúku og sléttu yfirborði.
Kettlebell Duck Walk og Press
Haltu léttri kettlebell í hverri hendi fyrir þessa æfingu. Komdu í hústökustað fyrir öndargönguna. Byrjaðu hægt og ýttu á með hinu hnéinu fyrir hvert skref sem þú tekur. Þetta þýðir að ef þú tekur skref með vinstri fæti skaltu lyfta hægri kettlebell beint upp í loftið.
Tillögur
Þegar þú gengur eins og önd, aðeins digur þig nógu lágt til að ná hæð ósýnilegs stól. Ný form æfingarinnar á öndargöngunni krefst þess að þú sækir þig alla leið niður á gólf, sem þú ættir ekki að gera vegna þess að það getur skaðað hnén. Á meðgöngu er andagangurinn góður til að styrkja læri og hjálpa til við að lækka höfuð barnsins meðan á meðgöngu lýkur. Ef þú ert að gera þessa æfingu meðan þú ert barnshafandi skaltu hafa leiðbeinendur og leiðbeina þér.
