Verkir í ökkla geta bent til meiðsla.
Þú hefur skuldbundið þig til og festst með hlaupabrettu á hlaupabretti, en nú er sárt í ökklanum. Ekki henda handklæðinu ennþá. Þó að þú gætir þurft að taka nokkra daga frí er vandamálið líklega ekki til að hindra þig í að hlaupa til góðs. Göngbrautir eru þægilegar fyrir margar uppteknar konur, en þær bera eigin áhættu. Rétt undirbúningur og notkun dregur verulega úr hættu á ökklaverkjum. Á meðan skaltu hafa samband við lækninn ef meðferð hjálpar ekki eða verkirnir versna.
Orsakir
Í mörgum tilvikum geta verkir í ökklum stafað af því að eyða of miklum tíma í hlaupabrettið. Endurtekin hlaup í langan tíma leggur álag á ökkla og getur leitt til ofnotkunar meiðsla. Ef þú hefur áður verið meiddur á ökkla getur hlaupabretti hlaupið aukið það samkvæmt Nicholas Sol, DPM, CPed. Skór án nægilegs stuðnings geta valdið tognun eða álagi á ökklann. Ökklinn ber ekki mikinn vöðva svo líkurnar á að verkir þínir séu vegna eymsli í vöðvum séu grannir.
Forvarnir
Að binda sig á par af stuðningsskóm áður en hoppað er á hlaupabrettið er tilvalin leið til að draga úr hættu á verkjum eftir æfingu í ökklunum. Leitaðu að pari sem er hannað sem hlaupaskór og skiptu um það samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda. Þetta er venjulega eftir ákveðinn fjölda mílna hlaupa í skónum. Teygðu ökklana áður en þú keyrir á hlaupabrettið sem eykur blóðflæði til svæðisins og dregur úr hættu á stofnum og úðabólgum. Snúningur ökkla og hækkun kálfa eru góðir kostir. Til að koma í veg fyrir ofnotkun áverka skaltu skipta hlaupatímum á hlaupabrettinu með öðrum tegundum æfinga. Þetta skora á vöðvana á mismunandi hátt og kemur í veg fyrir að ökklarnir séu stressaðir af sömu líkamsþjálfun dag eftir dag.
Meðferð
Þrátt fyrir bestu fyrirætlanir þínar gætirðu samt verið með verki í ökkla eftir hlaupabretti. Taktu það rólega í einn dag eða tvo og hvíldu ökklann. Að halda áfram að hlaupa á meiddum ökkla getur gert vandamálið verra og þarfnast umfangsmeiri meðferðar. Sársaukalyf án lyfja eru áhrifarík fyrir óþægindi. Berðu íspakkningu á ökklann í 20 mínútur í senn, nokkrum sinnum á dag, og vertu með þjöppunarbönd þegar þú gengur til að koma stöðugleika á ökkla og koma í veg fyrir frekari skemmdir. Þegar þú kemur aftur á hlaupabrettið skaltu byrja rólega og fylgjast með verkjum þínum. Ef það kemur aftur skaltu hætta að hlaupa.
Hvenær á að hringja í lækni
Í mörgum tilvikum hentar meðferð heima við verkjum í ökkla. Hins vegar ætti læknir að sjá alvarlegan áverka. Ef ökkla bólgnar eða virðist marin, gætir þú fengið tognun sem krefst læknismeðferðar. Ef þig grunar beinbrot eða brot skaltu strax leita læknis. Ef þú ert með verki í ökkla eftir að hafa hlaupið á hlaupabretti og hefur verið með fyrri áverka eða skurðaðgerð á svæðinu skaltu hætta og tala við lækninn þinn.
