Tappadansarar geta notað jóga til að styrkja fæturna.
Það er ekki dansheimur móður þinnar. Stóru dansararnir hafa alltaf verið frábærir brandarar, en vel ávalin íþróttahæfileiki er mikilvægari í dag en nokkru sinni fyrr. Svo að 21D aldar dansarar af öllum röndum, frá ballerínum til þeirra sem birtust á „Dancing with the Stars,“ bættu líkamsræktaræfingum við þjálfun sína. Þessar líkamsræktaraðferðir samanstanda af krossþjálfun - með því að nota hjartaþjálfun, þyngdarlyftingar, teygjur og annars konar æfingar til að auka og auka dansþjálfun þína.
Loftháð æfing
Þegar ballettstjarnan í San Francisco, Elizabeth Miner, fann sig vindaða á sviðinu, áttaði hún sig á því að það var kominn tími til að lemja ræktina og þjálfa. Auk Pilates byrjaði hún að æfa á sporbaugsþjálfara í 30 mínútur þrisvar í viku. Niðurstöðurnar voru umtalsverðar. „Ég fann fyrir meiri stjórn, gat hugsað um aðra hluti á sviðinu, eins og tónlistina og hreyfinguna,“ sagði hún við tímaritið „Pointe“. Dans- og líkamsræktarsérfræðingar mæla með sporöskjulaga vél, kyrrstæða hjól og sund sem framúrskarandi loftháð æfingar fyrir dansara. En þú gætir viljað forðast að hlaupa á hlaupabretti eða nota stigagöngufólk. Báðar aðgerðirnar geta verið erfiðar í liðum þínum og sérstaklega á hnén.
Styrkur Þjálfun
„Í ballettheiminum í dag, sterkur er nýi horinn,“ skrifar Jennifer Curry Wingrove, fyrrum ballettstjarna sem nú kennir dansara Pilates. „Fætur eru hækkaðir hærra, lyfturnar eru fimleikatæki og dansarar eru miklu sterkari í heildina.“ Sumir dansarar hverfa undan lóðum og óttast að þeir muni þróa fyrirferðarmikla vöðva í stað langra og sléttra vöðva dansara. En þær áhyggjur eru ástæðulausar. Eins og Broadway Dance Center staðhæfir, muntu ekki þróa líkamsbyggingu líkamsbyggingar „nema þú reynir af ásettu ráði með því að drekka próteinhristingar og taka fæðubótarefni.“ Notaðu þyngri lóð með færri reps til að fá hámarksþjálfun. Mælt er með léttari þyngd og fleiri reps.
Sveigjanleiki og jafnvægi
Ef þú ert alvarlegur dansari ert þú sennilega búinn að taka þátt í Pilates og / eða jóga. Þegar Pilates var fundinn upp af Joseph Pilates, sem opnaði vinnustofu í New York eftir að hafa flutt til Ameríku í 1925, laðaði það að sér dansara og kennara. Tálbeita fyrir dansara er eins sterkt og alltaf. Pilates var stofnað til að byggja upp styrk og auka sveigjanleika án þess að auka magn, svo það hefur verið nefnt „krossþjálfun að eigin vali“ fyrir dansara. Dance Spirit segir að Pilates bæti framlengingu þína og gæði hreyfingarinnar þegar þú dansar. Það hjálpar einnig við að ákvarða hvaða líkamshlutar eru veikir eða þéttir og því hættir við meiðslum. Jóga býður einnig upp á aukinn ávinning fyrir dansara, allt frá streituléttir til aukins sveigjanleika og jafnvægis. Jógastöður einblína oft á fæturna, sem auka jafnvægið og gera neðri fæturna lausari og lipra.
Íhugun
Lauren Warnecke, sem skrifar fyrir Dance Advantage, mælir með að íhuga vandlega hvaða tegund líkamsræktarþjálfunar á að tileinka sér. „Spyrðu sjálfan þig hvað þú getur fengið af þessu æfingarformi sem þú getur ekki fengið annað frá dansi,“ ráðleggur Warnecke. „Ef svarið er 'ekki mikið,' reyndu eitthvað annað.“ Líkamsræktarþjálfun sem þjónar sem árangursrík krossþjálfun fyrir dansara "er ekki ólík því að borða jafnvægi mataræðis." Rétt líkamsræktaræfing fyrir þig bætir við dansnámskeiðin þín og gerir þig að algerlega passa dansara.
