Hækkaður hjartsláttur, öndunarhraði og hitastig líkamans auka eftirspurn líkamans eftir súrefni.
Meðan einstaklingur keyrir, nota hormón eins og adrenalín og noradrenalín súrefni til að örva vöðvavef. Þegar hlaupari andar að sér frásogast súrefni í blóðrásina frá lungunum. Rauðar blóðkorn, eða rauðkorn, bera prótein sem kallast blóðrauði og bera ábyrgð á því að flytja súrefni í vöðva. Ef vöðvar fá ekki nóg súrefni þjást árangur þeirra. Hlauparar þurfa að hámarka súrefnisinntöku sína og vinnslu til að forðast vöðvakrampa, meiðsli og vefjaskemmdir.
Járn
Járn þjónar sem lykilsteinefni í blóðrauða próteins. Án blóðrauða geta rauðu blóðkornin ekki flutt nægilegt súrefni um líkamann. Lágt járn, ástand sem kallast blóðleysi, leiðir til þreytu, mæði og minni líkamlegrar getu. Blóðleysi er áfram ríkjandi hjá konum sem gangast undir tíðablæðingar, þar sem blæðing veldur lágu járni. Með því að taka járnbætiefni getur kvenkyns hlaupari tryggt rétta súrefnisflutninga bæði meðan á áreynslu stendur og eftir það.
B Vítamín
B-vítamín stuðlar oft að heilsu rauðra blóðkorna og súrefnisflutninga. Til dæmis hjálpar B6-vítamín við framleiðslu á súrefnisberandi próteinum. B12 vítamín er mikilvægt fyrir viðhald rauðra blóðkorna og taugaheilsu. Fólínsýra, eða vítamín B9, er önnur vinsæl viðbót sem eykur vinnslutíma líkamans á súrefni meðan hann er í gangi. B-vítamínuppbót reynist sérstaklega mikilvæg fyrir kvenkyns hlaupara þar sem getnaðarvarnir geta tæma náttúrulega B-vítamíngeymsluna.
Vasodilators
Vasodilators eru fæðubótarefni sem víkka veggi slagæða. Við áreynslu gera breiðari slagæðarveggir kleift að flytja meira blóð og hraðari inntöku súrefnis. Fjöldi fæðubótarefna sem hafa verið auglýst sem æðavíkkandi lyf fela í sér teóbrómín og vínbrúnín. Arginín framleiðir saltpéturssýru í frumunni, sem íþróttamenn nota til að auka blóðflæði, súrefnisinntöku og afköst. Í rannsókn á vegum The Journal of Nutrition bættu viðbótarsamsetningar með arginíni mjög getu blóðsins til að bera súrefni. Rannsóknir International Journal of Sports Medicine bentu hins vegar til þess að einn æðavíkkandi eins og saltpéturssýra geti ekki aukið árangur í íþróttum.
Magnesíum
Magnesíum er vinsæll viðbót notaður af mörgum ástæðum. Til dæmis getur magnesíum orótat bætt súrefnisinntöku hlauparans með því að viðhalda réttu jafnvægi í vöðvafrumum og leyfa viðeigandi samdrátt í lungunum. Viðbótin fjarlægir einnig mjólkursýruuppbyggingu og kemur í veg fyrir vöðvakrampa. Magnesíum tapast vegna svita og skortir þróast fljótt hjá alvarlegum hlaupurum. Reyndar hafa sumir læknar ávísað íþróttamönnum magnesíumuppbót vegna vöðvakrampa.
