Einföld vatnsflaska fyllt með sandi eða klettum getur komið í stað hantels.
Styrktarþjálfun er mikilvægur þáttur í hvaða jafnvægisæfingaráætlun sem er. Styrktarþjálfun eykur styrk í vöðvunum og dregur úr hættu á meiðslum. Aukinn vöðvamassi eykur einnig grunnefnaskiptahraða þinn og hjálpar þér að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngdinni. Þegar flestir hugsa um grunnstyrkþjálfun koma hugarangur upp í hugann. En þeir þurfa ekki að vera eini kosturinn þinn. Kannski hefurðu ekki aðgang að lóðum. Kannski ertu að leita að einhverju sem er auðveldara að taka með þér í staðinn fyrir að toga um mengi lóðar. Hver svo sem rök þín eru, þá eru lausir fyrir fíflar.
Viðnámssveitir
Hugsaðu um æfingarnar sem þú notar venjulega lóðir þínar til að framkvæma. Breyta æfingunni með því að nota mótstöðuhljómsveitir.
Framkvæmdu biceps krulla með því að setja miðju mótstöðuhljómsins undir fæturna. Gríptu í handföng mótspyrnunnar með undirhandarhandfangi og kruldu handleggina upp að brjósti þínu, svipað og þú myndir gera með lóðum.
Framkvæmdu loftpressu. Stattu með fæturna á öxlbreidd. Settu miðju mótstöðuhljómsins undir fótum þínum. Haltu handföngunum með lófunum að framan og hendurnar á öxlhæð. Haltu olnbogum þínum beygðum. Þrýstu handleggjunum upp að loftinu og snúðu hægt aftur í upphafsstöðu.
Heimabakaðar lóðar
Búðu til þína eigin lóðum með notuðu vatni eða gosflöskum. Haltu tómum ef þú ert á ferðalagi og fylltu þá þegar þú þarft á þeim að halda.
Opnaðu vatnsflöskuplötuna og fylltu með vatni, sandi, steinum eða öðru efni sem þú hefur á hendi til að gera það magn af þyngd sem þú ert að leita að. Notaðu mælikvarða til að athuga þyngdina. Settu lokið aftur á flöskuna.
Framkvæmdu æfingarnar sem þú myndir venjulega nota lóðir þínar með og koma í stað heimabakaðra lóðar.
Atriði sem þú þarft
- Viðnámssveit
- Vatnsflaska
- Vatn
- Sandur
- Rocks
Viðvaranir
- Gakktu úr skugga um að hetturnar séu þéttar festar á lóðum vatnsflaskans. Þú vilt ekki að innihaldið drepi út um miðja æfingu.
- Ef þú ert að búa til sett af lóðum með vatnsflösku skaltu ganga úr skugga um að hver lófa vegi sömu upphæð.
