Kristine Lilly setur allan líkama sinn í sterka hlaup gegn Finnlandi.
Loftháð þol er mikilvægt fyrir þig, eins og það er fyrir meðlimi bandaríska kvennalandsliðsins í fótbolta. Þessi tegund þrek gerir þér kleift að einfaldlega hlaupa og hlaupa og hlaupa þig að mögulegum sigri. Lét af störfum knattspyrnustjarnan Kristine Lilly, fyrirmynd fyrir tileinkaða þrekþjálfun, veitir hvatningu: Hún hét því að þó aðrir leikmenn gætu skotið eða farið betur, „mun ég aldrei láta andstæðing framhjá mér.“
Tímasetningar
Á tímabilinu færðu framúrskarandi loftháð þol frá leikjunum sjálfum. Loftháð ástand kemur fram í eldspýtum þegar þú skokkar og hleypur og treystir á súrefni fyrir orku; loftfirrð ástand kemur fram á meðan á spretti stendur, sem treystir á geymt glýkógen í vöðvunum. Aðferðir sem fela í sér smáhliða leiki - hvar sem er frá 1v1 til 6v6 - geta styrkt þrekið enn frekar. Í offseason geturðu hlaupið í 30 mínútur þrisvar í viku, ráðleggur Debra LaPrath, knattspyrnuþjálfari og höfundur „Þjálfarar knattspyrnu stúlkna með góðum árangri.“ Bættu utanþjálfun yfir sumarið með öðrum íþróttum, svo sem sundi, hjólreiðum, körfubolta eða öðrum liðum.
Próf
Prófun hjálpar þér að fylgjast með framförum með tímanum. Góð stig geta bent til hæfileika sem miðjumaður eða kantmaður, staða með sérstaklega miklar kröfur um þolþol. Besta vettvangsprófið er Cooper 12 mínútna hlaupa-göngupróf, sem mælir hversu mikla fjarlægð - eftir að hafa hitað vandlega - er hægt að hylja á 12 mínútum. Hjá konum yngri en 30 er 1 ¼ mílur að meðaltali, 1 ½ mílur er góður og 1 ¾ mílur eða meira er frábær árangur. Ef þú ert að reyna að missa fitu skaltu ekki vera of sterkur við sjálfan þig til að fá lága niðurstöðu; Að vera hjá fótbolta mun með tímanum gera þig betri.
Spretthlauparar og leikir
Þjálfun þín getur falið í sér Fartleks, sem felur í sér hlé, hlaup og sprint. Þú getur gert þetta í hverfinu þínu, hlaupið að einum síma stöngina og skokkað eða rölt til næsta eða á fótboltavellinum, hlaupið um breidd eða lengd vallarins og skokkað aftur þrisvar eða fjórum sinnum. Þú getur einnig framkvæmt skutluna á 300-garðinum með því að spretta út og aftur að keilu á 25-garðslínunni á íþróttavellinum, með sex endurtekningum og fullum bata áður en viðbótar setur. Eða spilaðu 2v2 + 1 leik, tveggja á móti leik með fimmta leikmanni sem klæðist björtu æfingavesti og er áfram í sókn með hvaða liði sem er með. Skiptu um fimmta leikmanninn oft svo allir fái tækifæri til að bæta sig.
Þrek og færni
Þú getur einnig sameinað færniæfingar með þrekþjálfun. Í drífa og skjóta bora, dribbar þú frá endalínunni að miðjum vellinum, snertir boltann við liðsfélaga og sprettir aftur í átt að upphafsstað. Liðsfélagi þinn þjónar boltanum fyrir þig þar sem þú getur tekið skot í markið. Haltu áfram í fjórar endurtekningar og þrjú sett, þjálfari Greg Gatz mælir með. Eða spilaðu 1v1 leiki fyrir hámarks þolfimiþjálfun og færni.
