Stökkva og hoppaðu fitunni frá á rebounder.
Að skoppa á trampólíni er ekki bara fyrir börn. Ef þú vilt varpa flísum og forðast leiðinlegar æfingar venjur, þá er rebounding bara æfingin fyrir þig. Endurræsari lítur út eins og smá trampólín, með þvermál um það bil 36 tommur og hæð 10 tommur. Notaðu það á æfingum þínum til að tóna vöðva, meðan þú losar þig við þrumur læranna, muffins toppinn og aðra umframfitu sem þú ert að fela þig undir tjöldum eins fötum.
Skoppandi upphitun
Jafnvel þó að rebounding sé auðveldara í liðum en að skokka eða hlaupa, þá þarftu samt að hita upp líkamann til að undirbúa hann fyrir hreyfingu og forðast meiðsli. Byrjaðu með lágum skoppum á rebounder, með fæturna eftir á yfirborðinu og lyftu smám saman af tommu eða tveimur. Þessi ljúfu, léttu hopp fá blóð og súrefni sem streyma um líkamann og hjálpa til við að hita upp vöðvana og losa um liðina. Um það bil fimm til 10 mínútur af þessari skoppandi upphitun fær líkama þinn í stökk tilbúinn ástand. Kveiktu á einhverri tónlist eða settu uppáhaldssitóminn þinn til að njóta meðan þú gerir upphitun þína.
Stökk hreyfist
Byrjaðu að hoppa aðeins ofar af yfirborði rebounder. Farið um hvert sem er á milli 4 til 8 tommur, til að fá aðeins meira hopp í gangi án þess að fljúga af búnaðinum. Blandaðu því upp og fáðu fleiri vöðva með því að snúa skiptis á efri hluta líkamans til vinstri og hægri þegar þú hoppar. Styðjið lengra niður með því að auka beygju í hnjánum til að tóna læri. Framkvæmdu stökkfæri í um það bil 10 mínútur til að fá hjartað til að dæla og brenna kaloríum. Tuttugu og fimm mínútur sem þú eyðir í rebounder daglega geta hjálpað þér að missa 1 / 2 pund á viku.
Skokka á sínum stað
Sumir forðast að skokka og hlaupa, jafnvel þó að þeir séu báðir frábærir leiðir til að sprengja fitu og brenna kaloríum, vegna áhrifa á hnén. Ef vandamál í hné eða löngun til að forðast þau hafa hindrað þig í að taka upp skeiðið, þá geturðu gert það á rebounder þínum. Eyddu síðustu fimm til 10 mínútum þegar þú ert að hlaupa á æfingu á staðnum á rebounder þínum. Skiptu um miðlungs skokka og það sem felur í sér að hreyfa fæturna hraðar eða lyfta hnén hærra. Gera eina mínútu fresti af hvoru tímabilinu fimm til 10 mínútur til að auka fitubrennslu.
Bættu við viðnám
Taktu styrk þinn niður í hak með því að skipta úr millibili í stöðugt, hóflegt skeið. Haltu dumbbell í hvorri hendi þegar þú ferð aftur til að framkvæma hopp og stökk með flækjum. Auka þyngdin bætir viðnám sem gerir vöðvana að vinna aðeins erfiðara. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp og tóna vöðva til að gera líkama þinn að betri kaloríubrennara.
Róaðu þig
Þegar þú hefur klárað æfingu þína skaltu fara af rebounder og ganga í fimm mínútur til að láta hjartsláttartíðni hægja á venjulegu skeiði og láta líkamann kólna. Ljúktu við kólnunina með því að ná í loftið með báðum höndum til að teygja á efri hluta líkamans, og beygðu síðan við mitti og snertu tærnar til að teygja á neðri líkamanum. Haltu hverri teygju í 10 til 20 talningu.
