Ofhitnun getur valdið alvarlegum vandamálum þegar þú keyrir.
Hlaup er frábær leið til að vera í formi, brenna fleiri hitaeiningum en margar aðrar tegundir líkamsræktar og veitir þér hjartaheilsu líkamsþjálfun. Ef þú er þó ekki varkár, gætirðu orðið of heitt á meðan þú keyrir. Í sumum tilvikum getur ofhitnun meðan hlaupið er jafnvel verið mikil heilsufarsáhætta. Sem betur fer er venjulega mögulegt að koma í veg fyrir eða draga úr áhrifum ofhitunar með smá varkárri skipulagningu.
Þenslu
Líkaminn þinn er hannaður til að stjórna eigin hita, en það eru takmörk fyrir getu hans. Ef lofthitinn er yfir 55 gráður í Fahrenheit byrjarðu að framleiða meiri hita meðan þú keyrir en líkami þinn losnar við á áhrifaríkan hátt. Hraðinn sem þú hitnar of mikið fer eftir hitastiginu úti og hversu hratt þú hleypur en að lokum mun líkami þinn ná þeim punkti að hann byrjar að beina blóði á húðina í stað virku vöðvanna til að missa umfram hita. Þetta sviptir vöðvum þínum súrefni, sem veldur því að þeir hægja á sér og framleiða minni hita. Ef þú heldur áfram að reyna að ýta þér framhjá þessum tímapunkti geturðu orðið verulega ofhitnun.
Tilheyrandi hættur
Það eru nokkur alvarleg vandamál sem tengjast ofþenslu meðan á hlaupi stendur. Ofþornun er aðal áhyggjuefni þar sem þú missir vatn vegna svita og öndunar þegar líkaminn reynir að kæla sig. Að hætta á hættu, svo sem vöðvaþreytu, sundli og jafnvel myrkvun getur einnig komið fram ef líkaminn verður of heitur. Hitatap og hitaslag eru einnig verulegar hættur þegar líkami þinn hitnar og sá síðarnefndi þarfnast læknishjálpar eins fljótt og auðið er.
Viðvörunarmerki
Ef þú tekur eftir birtast venjulega viðvörunarmerki áður en þú verður of heitt. Mikil svitamyndun, vöðvakrampar, höfuðverkur og skyndileg veikleiki eru snemma vísbendingar um ofþornun og ofhitnun; ef þú lendir í einhverju af þessu skaltu hægja á göngutúr og drekka vatn. Tilfinningar um ógleði eða léttleika geta einnig komið fram þegar þú verður of heitt eða ert að þurrka, eins og skyndileg rugl eða erfiðleikar við að mynda heildstæða hugsanir.
Recovery
Ef þér finnst of heitt skaltu hætta að hlaupa og draga úr hraðanum í göngutúr svo að líkami þinn geti byrjað að kæla sig meðan öndunin og hjartsláttartíðnin fara aftur í eðlilegt horf. Drekktu kalt vatn á meðan þú gengur til að þorna þig og kæla líkamann. Ef þér finnst þú vera slitinn eða léttur með léttum lit skaltu hætta að ganga þegar hjartsláttartíðni hefur hjaðnað og slakaðu á köldum, skyggða stað ef mögulegt er. Borðaðu salt snarl eins og saltaðar hnetur eða kex eða drekktu salta-ríkan íþróttadrykk til að hjálpa til við að endurheimta lífsnauðsynleg sölt sem mun hjálpa þér við bata.
Koma í veg fyrir ofþenslu
Forvarnir eiga stóran þátt í því að vera öruggir meðan þeir hlaupa á heitum eða heitum dögum. Byrjaðu að drekka vatn nokkrum klukkustundum áður en þú byrjar að hlaupa til að tryggja að þú ert vökvaður rétt og farðu með þér nóg vatn til að þú vökvaðu með 4 til 8 aura af vatni á 15 mínútna fresti meðan þú keyrir. Notaðu léttan möskvadúk sem ekki gildir hita við líkama þinn meðan þú keyrir og ekki gleyma að setja á þig svitaþolna sólarvörn til að koma í veg fyrir sólbruna. Forðastu að hlaupa á heitasta hluta dagsins, tímasettu hlaupin þín í staðinn fyrir morguninn eða síðdegis.
