Rúlla skautahlaup er alger loftháð æfing sem tekur alla vöðvana í taugarnar á þér.
Hvort rúlla skautahlaup er betri æfing en gangandi fer eftir aldri þínum, hreysti og smekk. Þrátt fyrir að kröfum rúlla skauta hafi verið borið saman við skokk þá tekur það aðeins lengri tíma að læra að halda jafnvægi á snúningshjólum. Ef þú ert að kláða að fara allt út, farðu með lið í derby liði. Varaðu félaga þína við hættunni á að verða „derby ekkjur.“ Þeir gætu misst þig fyrir íþróttinni, samkvæmt grein Joönnu Della Ragione „Rollerskating: A Wheely Good Workout“ í „Express.“ Ef þig vantar hagnýtt og þægilegt líkamsræktaráætlun, mun kröftug dagleg ganga ganga verkið.
Kaloríubrennsla
Ef þú rúllaðir skata kröftuglega í klukkutíma geturðu brennt 600 hitaeiningar eða meira á klukkustund, samkvæmt University of California, „New Wellness Encyclopedia frá Berkeley.“ Svo framarlega sem skautaæfingin þín eykur púlsinn þinn og öndunarhlutfallið mun það bæta starfsemi hjarta þíns og lungu. Loftháð hreyfing, gangandi eykur einnig súrefnisneyslu þína. Ef þú gengur hröðum skrefum notarðu alla vöðva í líkamanum og lækkar streitu og róar hugann. Fyrir 132 pund konu getur 30 mínútna göngutúr brennt allt að 135 hitaeiningum, samkvæmt bók Gordon Edlins „Essentials for Health and Wellness.“
Styrking vöðva
Með því að knýja sjálfan þig út í geiminn með þyngd á hvorum fæti mun það hjálpa þér við að byggja upp ökkla, fætur og mjaðmir. Mjótt fram og beygð hnéstaða í skautahlaupi leggur aukna streitu á hamstrings þína og mjóbak. Þegar þú reynir að halda jafnvægi á hjólum og halda áfram á sama tíma munu kjarna stöðugleikavöðvarnir koma til leiks. Ef þú sveiflir handleggjunum til að öðlast skriðþunga geturðu einnig byggt upp efri líkamann. Ganga getur styrkt fætur, hné, fætur og mjaðmir. Hlauparar nota göngur sem krossþjálfun til að gefa liðum sínum hlé. Haltu uppréttri stellingu og haltu fótunum lágum til jarðar.
Meiðsli og tillitssemi
Bæði rúlla á skautum og gangandi eru æfingar með litlum áhrifum. Öfugt við hlaup mun hvorugur líkamsræktina bóla hnén. En líkurnar þínar á að meiða sjálfan þig með því að falla eða rekast eru mun meiri fyrir skautahlaup. Meiðsli geta verið allt frá brotnum beinbeinum til úðaðra úlnliða frá því að taka þurrk í óþægilega sjónarhorni. Ef þú finnur fyrir ógleði, hjartsláttarónotum, svima eða brjóstverk meðan þú skautar á skautum, þá ofgerirðu það og ættir að hætta. Fyrir kyrrsetufólk sem er rétt að byrja á líkamsræktaráætlun, þá er gangandi líkur á meiðslum. Að auki getur þú dagdraumað og farið hratt á sama tíma. Þú þarft ekki að vera eins andlega vakandi og þú gerir þegar þú rúllaðir á skautum og forðast hindranir í vegi þínum.
Þættir fyrir líkamsrækt
American College of Sports Medicine mælir með að þú takir tillit til ýmissa þátta - þæginda, kunnáttu og félagslegs loftslags - þegar þú skipuleggur langtíma líkamsræktaráætlun, samkvæmt „Skilaboð frá forsetaráðinu“ á vefsíðu forsetans. Í samanburði við gangandi, er rúlla á skautum of erfitt eða ógnvekjandi? Hefurðu nóg jafnvægi til að rúlla á skauta og njóta líkamsþjálfunarinnar án þess að leita að næsta lampapósti eða póstkassa til að loða við? Ert þú félagslegur einstaklingur sem hefur gaman af því að vinna í hópum eða einhver sem vill helst hratt ganga eingöngu? Reiknið út hvaða líkamsrækt hentar persónuleika þínum og hannaðu áætlun þína til að fela í sér þá hreyfingu.
