Að synda undir vatn snýst um meira en bara að halda andanum.
Að synda neðansjávar í fjarlægð er æfing í að jafna hraða og eyðingu súrefnis. Hætturnar, jafnvel fyrir reynda sundmenn, eru mjög raunverulegar. Efsta eign þín er sterk spark og högg sem eyðir ekki of mikilli dýrmætri orku. Notkun flippa getur aukið höggin þín líka. Höfrunga sparkið, þar sem þú heldur fótum og handleggjum saman og hreyfist í höfrungalíkri öldu, getur verið gagnlegur bandamaður til að synda neðansjávar. Reyndar nota Ólympíumenn bylgjandi höfrungaspyrnu til að fá sterka neðansjávar byrjun í keppni.
Þjálfun fyrir utan sundlaugina
Standið 10 metra frá uppdráttarstönginni. Taktu andann og haltu því. Markmiðið er að klára heila æfingu nokkrum sinnum áður en þú þarft að taka andann, en vertu viss um að hætta og anda þegar þú þarft.
Gerðu framvirka rúllu. Beygðu þig í fastri stöðu með hnén beygju og létu þér ganga framar einni öxlinni. Rúllaðu á bakhliðina og stattu upp. Þessi hreyfing líkir eftir fyrstu þrýstingi og svif þegar þú ert í vatninu. Þú getur líka rúllað áfram á hliðinni, eins og pylsugerð eða róterí, ef það er þægilegra fyrir þig.
Gakktu að pullupallinum. Ljúktu við einn pullup og einn digur, snúðu aftur í upphafsstöðu þína og gerðu aðra digur.
Endurtaktu hringrásina þar til þú þarft að anda. Neðansjávar synda í 50 garði myndi jafna fimm hringrás. Þegar þér finnst þörf á að anda, andaðu frá þér örlítið til að sprengja koldíoxíð af. Það getur leyft þér að halda áfram í nokkrar sekúndur í viðbót. Þjálfun fyrir utan sundlaugina gerir þér kleift að æfa þig í að halda andanum án augljósrar hættu á að drukkna.
Þjálfun í lauginni
Æfðu neðansjávar sund með félaga. Jafnvel reyndir sundmenn geta sett sig í hættu og það er hættulegur möguleiki að missa meðvitund neðansjávar.
Komdu nægilega djúpt í vatnið til að líkami þinn brýtur ekki yfirborðið, en ekki svo djúpt að þú getur ekki fljótt yfirborðið. Að búa til öldur skapar einnig drag, svo að vera undir vatninu gerir þér kleift að renna mjúklega.
Sparkaðu af af fastu yfirborði, ef mögulegt er. Þetta er óörugg leið til að ná fjarlægð í gegnum vatnið án þess að nota upp of mikla orku eða súrefni. Þú getur auðveldlega bætt nokkrum metrum við vegalengd þína í sterku kickoff.
Notaðu höfrungaspyrnu þar sem þú heldur fótunum saman í stað þess að nota þá sérstaklega. Settu handleggina beint fyrir framan þig, önnur höndin yfir hinni, fingurnar saman og bentu. Sparkaðu áfram með snöggri hreyfingu með báðum fótum til að knýja fram líkamann. Beygðu mjöðmina aðeins svo að fætur þínir séu rétt fyrir framan líkamann. Líkaminn þinn ætti að láta bylgja hreyfingu sem gerir þér kleift að svif.
Notaðu skolla til að styrkja og efla sparkið þitt og lengja hvert högg. Ef þú notar höfrungaspyrnu eru til tengdir flippar sem fara yfir báða fætur, en aðskildir flippar geta gefið þér meiri fjölhæfni.
Fækkaðu höggin og einbeittu þér að því að renna í gegnum vatnið milli högganna. Þegar þú ert sviptir súrefni er freistingin að berjast í gegnum vatnið eins fljótt og auðið er. En þetta tæmir aðeins orku þína hraðar. Sterkar, hægar sparkar munu knýja þig í gegnum vatnið án þess að ræna þig orku.
Atriði sem þú þarft
- Draga upp bar
- Laug
- Sundföt
- Flippers
Ábending
- Æfðu fótahreyfingu og bylgja höfrungaspyrnunnar meðan þú heldur fast við hlið sundlaugarinnar áður en þú reynir að fjarlægja hana neðansjávar.
Viðvaranir
- Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar að æfa stjórn, sérstaklega ef þú ert með vandamál sem tengjast öndun.
- Æfðu þig í sund, sérstaklega sund í sundi neðansjávar, með félaga til að forðast hættuna á að missa meðvitund.
- Ekki reyna að hyperventilate eða taka nokkur djúpt, fljótt andardrátt áður en þú köfun.
- Það hjálpar þér ekki að synda lengra og það getur afleitt afurð súrefnisflæðis til heilans. Ein sterk, full andardráttur er allt sem þarf.
