Missa fitu út um allt fyrir minni maga.
Ef þú ert að reyna að skreppa saman magann er hér upplífgandi staðreynd: innyfðarfita, sem situr djúpt í maganum, fer auðveldara fyrir konur en mjöðm og læri fitu, samkvæmt Harvard Medical School. Það eru sætar fréttir fyrir mitti þína og einnig mikilvægar fyrir heilsuna í heild sinni - innyfðarfita er tengd sykursýki, hjartasjúkdómum og krabbameini. Ef þú hefur verið óvirk undanfarin ár, leitaðu til læknis áður en þú byrjar á þyngdartapi.
Kaloríuminnkun
Fljótlegasta leiðin til minni maga er í gegnum heildar fitu tap, sem næst best með mataræði með minni kaloríu. Markmiðið að neyta ekki meira en 1,200 til 1,500 hitaeininga á dag, sem hjálpar konum að falla um 2 pund á viku, samkvæmt læknadeild háskólans í Minnesota. Slepptu gegnumferðinni og eldaðu heima með fersku grænmeti, halla próteinum eins og túnfiski og tempeh og heilkorni eins og haframjöl, bókhveiti núðlur og heilshúgbrauð. Snarl á ávexti og ófitu jógúrt og sippaðu nóg af vatni yfir daginn til að koma í veg fyrir "hungur" kvalir af þorsta.
Loftháð hreyfing
Hjartalínurit er frábær duglegur til að benda á hitaeiningar, svo fáðu 30 til 60 mínútur af þolfimi flesta daga vikunnar. Þú þarft ekki dýran búnað til líkamsþjálfunar morðingja; fara í kraftgöngu eða hlaupa, dansa eftir Zumba myndbandi eða taka nokkra hringi í sundlauginni. Ef þú vilt líkamsræktarstöðina skaltu fara í kyrrstætt hjól, stigmyllu, hlaupabretti eða sporöskjulaga þjálfara. Ekki aðeins muntu léttast hraðar með hjartalínuriti, heldur munt þú bæta hjartaheilsuna þína og byggja upp þrek til daglegra verkefna.
Styrking vöðva
Það er engin ástæða til að bíða með að byrja að borða - byggðu upp algera styrkingu líkamans á meðan þú grannur til að hjálpa þyngdinni að hraða. Þú brennir fleiri kaloríur og þegar þú færð vöðva eykst umbrot þitt lítillega. Vinnið handleggi, fætur, maga, bak, bringu og mjöðm. Heima skaltu prófa líkamsþunga hreyfingar eins og situps, pushups, squats og lunges. Notaðu þyngdarvélar og fríar lóðir í líkamsræktarstöðinni. Tveir til þrír dagar styrktaræfingar á viku eru ákjósanlegastir - vöðvarnir taka högg, svo gefðu þeim heilan hvíldardag eftir æfingar.
Fitutapi í innyflum
Bannaðu innri fitu til góðs með nokkrum ólíkindum. Harvard mælir með því að fá fullnægjandi svefn, sem virðist skipta máli hjá ungum fullorðnum. Ef þú reykir getur hætt að hætta að lækka fitu í innyflum vegna þess að reykingar eru líklegri til að geyma fitu í maganum. Ef þú ert stressuð, slappaðu af með hugleiðslu eða annarri slökunartækni - kvíði kallar fram framleiðslu hormónsins kortisóls, sem getur valdið því að þú pakkar inn í innyflum.
