Ef þú ert að gera „hæðaræfingu“ gætirðu eða vill ekki fá áhorfendur.
Farnir eru dagarnir þegar hlaupabrettin voru einfaldar vélar sem samanstendur af belti sem ekki var vélknúið og sett yfir röð af hjólum. Rafrænt afbrigði dagsins í dag er með fjölda aðgerða, þar á meðal hrað- og kaloríubrennslu sýna og möguleika á að lyfta þilfari upp í prósentustig að eigin vali. En hvað þýðir hugtakið „prósentustig“ hvað varðar klifur á hæð?
Líkamsþjálfun
Stattu á hlaupabrettinu og haltu því upp. Vita fyrirfram hver líkamsþjálfunin þín verður; þó að þú getur breytt hraðanum á líkamsþjálfuninni ef þú vilt, þá þarftu að hafa prósentu einkunnina á sama gildi yfir æfingu til að varðveita nákvæmni útreikninga þinna.
Veldu prósentu einkunn milli 1 og 10. Viðurkenndu að prósentustig er jafnt „hækkun yfir hlaupum“, það er fjöldi fætur eða metra hækkunarhækkunar fyrir hvern lárétta fót eða metra sem ferðast hefur.
Veldu hraða fyrir líkamsþjálfun þína og auka beltið í þann hraða. Treystu á fyrri reynslu til að velja hraða sem þú veist að þú getur haldið án mikillar erfiðleika meðan þú klifrar upp í bekk.
Gakktu eða hlupu í þá lengd og lengd sem þú valdir og stöðvaðu beltið.
Athugaðu fjarlægðina sem þú hefur fjallað um og skráðu þessa mynd.
Útreikningur hækkunarhækkunar
Deildu prósentutölunni með 100 og skráðu þessa tölu. Til dæmis, ef þú gengur eða hlupu í 4.5 prósent bekk, þá myndi útreikningurinn þinn skila 4.5 / 100 = 0.045.
Margfaldaðu fjölda kílómetra sem þú nærð af 5,280 eða fjölda kílómetra sem þú náðir með 1,609 til að skila jafngildum vegalengdum í fetum eða metrum, í sömu röð. Til dæmis, ef þú hljópst eða gekk 5.4 mílur, myndi útreikningurinn þinn skila 5.4 x 5,280 = 28,512 fet.
Margfaldaðu myndina sem þú fékkst í þrepi 1 með því sem þú fékkst í þrepi 2 til að ákvarða áhrifamikið hækkunarhækkun sem þú náðir í líkamsþjálfuninni. Með því að nota tölurnar í þessu dæmi væri þessi tala 0.045 x 28,512 = 1,283 fet klifra.
Atriði sem þú þarft
- Vélknúin hlaupabretti með hallavirkni
- Reiknivél
Ábending
- Ef þú átt í erfiðleikum með að viðhalda hlaupa- eða gönguforminu á fyrstu mínútum líkamsþjálfunarinnar eða ert á annan hátt í erfiðleikum, þá þarftu að draga úr hraðanum, prósentustiginu eða báðum. Stöðvaðu hlaupabrettið, hvíldu í nokkrar mínútur og byrjaðu aftur með hóflegri stillingum.
