Flestar konur ættu að drekka um það bil 9 bolla af vatni á dag.
Vatn er lífsnauðsynlegt. Þú missir vatn þegar þú svitnar, fer á klósettið og jafnvel þegar þú andar, svo þú verður stöðugt að skipta um það. Ef þú drekkur ekki nóg vatn verðurðu fyrir ofþornun sem getur haft alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar. Hversu mikið vatn mannslíkaminn þarfnast fer eftir fjölda þátta.
Vatnsþörf
Flestar konur þurfa um það bil 9 bolla af vatni á dag en karlar ættu að drekka um það bil 13 bolla. Við heitt og rakt veður gætir þú þurft að drekka meira til að skipta um vökva sem þú tapar í svita. Af sömu ástæðu eykur hreyfing vatnsþörf þína. MayoClinic.com mælir með að drekka að minnsta kosti auka 1 1 / 2 bolla af vatni ef þú æfir hóflega. Vatnsþörf konu eykst einnig meðan hún er barnshafandi og með barn á brjósti. Skjóttu í um það bil 10 bolla af vatni á dag meðan þú ert barnshafandi og 13 bolla á dag á mánuðunum sem þú ert með barn á brjósti, mælir með Hilda Hutcherson, lækni, klínískum prófessor í kvensjúkdómalækningum og fæðingarlækningum við Columbia háskóla. Blóðmagn þitt eykst verulega á meðan þú ert barnshafandi, sem þarf meira vatn, og brjóstamjólk samanstendur að miklu leyti af vatni.
Vatnsbætur
Vatn skolar eiturefni úr líkama þínum, flytur næringarefni í frumurnar þínar og heldur vefjum í nefi, hálsi og eyrum rökum, skýrir MayoClinic.com. Vatn gefur þér einnig orku með því að koma í veg fyrir ofþornun. Að drekka átta til 10 glös af vatni á dag getur einnig hjálpað til við þyngdartap og komið í veg fyrir uppþembu. Þegar þú heldur ekki vökva, bæta nýrurnar þínar með því að halda vatni, sem leiðir til óæskilegs vatnsþyngdar, samkvæmt læknadeild háskólans í Maryland. Að auki, að drekka nóg af vatni gerir magann fyllri, dregur úr hungri og kemur í veg fyrir of mikið ofneyslu. Í 2008 rannsókn á of þungum konum í Oakland í Kaliforníu leiddi það að verulegu þyngdartapi að drekka meira vatn.
Ofþornunarmerki
Ef þvagið þitt virðist dökkgult frekar en tært eða fölgult, gætirðu verið ofþornaður, varar MayoClinic.com. Önnur merki um ofþornun eru þorsti, þurr, klístur munnur, þurr húð, skortur á orku, höfuðverkur og hægðatregða. Rehydrating með vatni mun venjulega snúa við vægum til í meðallagi ofþornun. Alvarleg ofþornun er alvarlegri. Einkenni fela í sér mikinn þorsta, skort á svitamyndun, litla sem enga þvaglát, lágan blóðþrýsting, hraða öndun, hratt púls, sundl og rugl. Alvarleg ofþornun þarfnast tafarlausrar læknishjálpar. Það getur verið lífshættulegt.
Dómgreind
Auk þess að drekka vatn geturðu mætt vatnsþörf þinni með því að borða mat sem inniheldur mikið magn af vatni. Að meðaltali veitir mat 20 prósent af heildar vatnsneyslu þinni, samkvæmt MayoClinic.com. Ávextir og grænmeti með miklu magni af vatni innihalda vatnsmelónur og tómata. Súpa seyði getur einnig verið vökvandi. Mjólk og safi getur hjálpað þér að vökva þig, en koffeinert og áfengir drykkir geta verið ofþornaðir. MayoClinic.com segir að drykkjarvatn sé besta leiðin til að halda vökva vegna þess að það er kaloríulaust, ódýrt og fáanlegt alls staðar.
