Hreyfing er mikilvæg fyrir grannur mitti og læri.
Konur með peruform kalla oft læri og mitti vandræði blettina. Umfram þyngd í maga eykur hættu á ákveðnum heilsufarsvandamálum, þar með talið hjartasjúkdómum, sykursýki og krabbameini. Regluleg hreyfing ásamt heilbrigðu mataræði getur smalað niður mitti og fætur fyrir skuggamynd sem þú munt vera stoltur af að láta bera á sér.
Hjarta- og æðaþjálfun
Þú getur ekki miðað á kvið eða læri með hjartalínuriti en það er mikilvægt að brenna hitaeiningum, losna við umfram fitu um allan líkamann og afhjúpa vöðvana á báðum svæðum. Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir mæla með því að fá að minnsta kosti 150 mínútur af hjarta hjarta í viku hverri fyrir grunn heilsufarslegs ávinnings - aukið þann fjölda fyrir þyngdartap. Dreifðu tíma til að halda umbrotum þínum áfram. Veldu aðgerðir sem vinna neðri helminginn þinn til að auka ávinninginn; þetta getur falið í sér sund, hjólreiðar, göngu og dans. Og auðvitað skurður óheilsusamleg átvenja og haltu þig við mataræði sem er lítið kaloría svo þú afturkallar ekki alla vinnuna þína.
Líkamsþyngdaræfingar
Notkun eigin líkamsþyngdar til að grannur í læri og mitti er tilvalin fyrir líkamsþjálfun heima. Það gerir þér einnig kleift að fá nokkrar hreyfingar hvenær sem þú hefur tíma, svo sem að bíða eftir kvöldmat til að elda eða á meðan þú horfir á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Prófaðu hvolftar flugvélar, þar sem þú beygir þig og lyftir fótahreyfingum þínum í skefjum og læri á sama tíma. Líkamsþyngd stuttur og lunga eru aðrir kostir sem virkja bæði svæðin með einni hreyfingu. MayoClinic.com mælir með að gera að minnsta kosti eitt sett af 12 endurtekningum á hverri æfingu í venjunni þinni, tvo til þrjá daga í viku.
Ókeypis lóð
Þegar þú hreyfir þig sem vinnur fæturna og mitti á sama tíma og þú heldur á lóðum eða útigrill, eykur lóðin heildar líkamsþyngd þína sem gerir það að verkum að vöðvarnir vinna erfiðara. Haltu setti með lóðum meðan þú gerir digur til að hámarka ávinninginn. Blandaðu saman og passa uppáhalds æfingarnar þínar og gerðu að minnsta kosti 12 af hverju tvisvar sinnum í viku. Snúningur á torsó, stígandi hreyfingar á meðan verið er að halda lóðum og framlyftingum eru góðir kostir.
Vélar
Þó þú þurfir ekki að nota líkamsræktarvélar til að fá líkamsrækt fyrir mitti og læri, þá bjóða ákveðnar hreyfingar líkamsþjálfun ef þú vilt frekar nota líkamsræktarstöð til æfinga. Gakktu frá þér líftæki á mjöðm og brottnám með snúru til að vinna á mitti og fótum á sama tíma. Bættu við fótapressum til að vinna frekar úr læri vöðvunum. Gerðu að minnsta kosti 12 af hverri hreyfingu tvisvar eða þrisvar í hverri viku.
