Að hjóla á kyrrstætt hjól brennir kaloríum og byggir upp vöðva.
Þú gætir valið að hoppa á kyrrstætt hjól í líkamsræktarstöðinni og byrjað trylltur að pedala sem afsökun til að stilla þig í uppáhaldssjónvarpið þitt sem er nýbyrjað að spila í sjónvarpinu í líkamsræktarstöðinni, en afsláttar ekki æfingarnar sem þú ert að fara að fá . Að hjóla á kyrrstætt hjól mun tæta ekki aðeins neðri hluta líkamans, heldur mun það einnig styrkja kjarnavöðvana og hjálpa þér að brenna hundruð hitaeininga.
Vöðvar
Að hjóla á kyrrstætt hjól er fyrst og fremst líkamsþjálfun fyrir vöðva í neðri hluta líkamans, og ef þú pedalar kröftuglega og notar hjólið með reglulegu millibili muntu líklega byrja að sjá vöðvaþroska í fjórfötum þínum og kálfum. Til viðbótar við þessa vöðva, hjólarðu á kyrrstætt hjól einnig glutes, hamstrings og mjöðm flexors. Í minna mæli styrkir þessi líkamsþjálfun kvið- og skávöðvana sem finnast að framan og hlið magans. Þú byggir þessa vöðva þegar þú notar rétta líkamsstöðu á hjólinu; ef hjólið þitt er með þægilegt sæti, forðastu þá freistingu að halla þér. Í staðinn skaltu sitja beint og hátt til að neyða kjarnavöðvana til að halda þér uppi.
Kalsíumbrennt
Auk þess að vinna nokkra af helstu vöðvahópum líkamans er hjólreiðar áhrifarík leið til að brenna kaloríum til að hjálpa þér að missa fitu. Hraðinn sem þú brennir hitaeiningum fer eftir þáttum eins og þyngd þinni, hraðanum sem þú pedalar og lengd líkamsþjálfunarinnar. Einhver sem vegur 155 pund mun brenna 260 hitaeiningum á 30 mínútum þegar þú hjólar á kyrrstætt hjól á hóflegu skeiði og 391 hitaeiningar á 30 mínútum af kröftugum fótstigum.
Kyrrstæður hjólahagnaður
Að hjóla á kyrrstætt hjól veitir marga kosti umfram það að byggja upp vöðva og brenna fitu. Þessi æfing hefur nánast engin áhrif, sem gerir hana að kjöri val fyrir einhvern sem er með verki í liðum. Aðrir kostir fela í sér aukið hreyfingarviðbragð fyrir vöðvana, betri hjarta- og æðasjúkdóma og losun endorfíns til að bæta skap þitt. Kyrrstætt hjólaþjálfun er oft þægilegra en að hjóla utandyra, þar sem þú getur æft án þess að takast á við óheppilegt veður.
Loftháð æfing
Bandaríska heilbrigðis- og mannþjónustumálaráðuneytið mælir með því að fulltrúar heilsu fái fullorðna að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri þolþjálfun á viku. Ef þú hefur ekki tíma til að kreista 150 mínútur af hreyfingu inn á áætlun þína skaltu prófa 75 mínútur af kröftugri þolfimiæfingu. Að hjóla á kyrrstætt hjól er einföld leið til að uppfylla þessar kröfur um æfingar; 30 mínútna pedali gengur eins og leiftur og ef þú lendir á hjólinu sjö daga vikunnar ferðu auðveldlega yfir ráðlagðar 150 mínútur.
