Að vinna í hitanum eykur magnið sem þú svitnar.
Að ganga aftur í búningsherbergið í líkamsræktarstöðinni sem dreypir svita á einhvern hátt gefur þér til kynna að þú eigir líkamsþjálfun þína. Og þó að þú hafir kannski sýnt hlaupabrettinu og frjálsa lóðina hver er yfirmaður þinn, þá tengist magn svita á enni þínu og skyrtu ekki hitaeiningunum sem þú brenndir. Hugmyndin um hita sem hjálpar til við að brenna fitu er algeng goðsögnartegund og getur einnig verið hættulegt að fylgja eftir.
Sviti og kaloríur
Það gæti virst rökrétt að því meira sem þú svitnar, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Þessi kenning er hins vegar goðsögn; allir svitna og brenna kaloríum á mismunandi hraða. Þegar þú svitnar missir líkami þinn vatnsþyngd, sem getur leitt til tímabundins þyngdartaps. Um leið og þú drekkur vatn eftir líkamsþjálfunina þurrkarðu líkamann aftur og endurheimtir þyngdina sem þú misstir.
Heat
Hvort sem þú velur að auka hitann á líkamsþjálfuninni með því að hækka hitastig herbergisins, klæðast nylon-gufubaðsfötum, bulla upp með aukalegum fötum eða bara æfa þig í sólinni, þá getur aukahitinn haft nokkrar heilsufarslegar áhættu. Þegar þú svitnar meira er líklegra að þú finnur fyrir ofþornun og ofþenslu, sem getur sett þig í hættu á að fá hitaslag. Á vefsíðu Go Ask Alice frá Columbia háskólanum er greint frá því að National Collegiate Athletic Association hafi bannað íþróttamönnum sínum að nota gufubað eftir að þrír glímumenn létu lífið í 1997 í klæðaburði meðan þeir æfðu sig í hitanum.
Lögmæt notkun
Þrátt fyrir að gufubaðsföt séu ekki áhættusöm, þá nota íþróttamenn í íþróttum eins og blönduðum bardagaíþróttum og hnefaleikum almennt þeim til að léttast fljótt fyrir baráttu. Flestar bardagaíþróttir eru með þyngdarflokka og þarf bardagamenn að vega ákveðna upphæð einn dag eða tvo fyrir bardagann. Ef þeir eru of þungir klæðast þeir oft gufubaðstund meðan þeir stunda þolfimi eins og að hlaupa á hlaupabretti þangað til þeir missa nægjanlegan þyngd til að þyngjast.
Fita brennandi
Þrátt fyrir það sem seint á kvöldin geta gefið í skyn, þá hefur brennandi fita engar flýtileiðir. Einföld, áhrifarík leið til að brenna hitaeiningum til að draga úr magni fitu á líkamanum er að bæta þolfimi við líkamsþjálfun þína í hverri viku. Bandaríska heilbrigðis- og mannþjónustumálaráðuneytið mælir með að fá að minnsta kosti 150 mínútur af í meðallagi þolþjálfun á viku. Æfingarnar geta verið mismunandi; algengar þolfimiæfingar eru hjólreiðar, skautahlaup, hlaup og sund.
