Sama hversu háþróaður pushups þú þarft aðskildar æfingar fyrir biceps þína.
Pushups veita mikla fjölvöðva líkamsþjálfun, en þeir geta ekki lent í öllu. Aðalmarkmið ýta er pecs, bæði stern hluti - vöðvarnir sem lyfta brjóstum þínum - og clavicular hluti - vöðvarnir undir kraga beininu sem láta þig líta vel út í v-hálsi. Pushups vinna einnig þríhöfða þína og fremri, eða framan, beinhandar. Þeir vinna ekki biceps þínar.
Biceps í Pushups
Reyndu að hafa augun opin fyrir þessum. Markvöðvinn hverrar æfingar er aðalvöðvinn sem unnið er, en sumar æfingar vinna fleiri vöðva sem samverkandi eða aðstoðarmenn. Þegar það er gert á venjulegu formi, það er með líkama þinn í bjálkanum - eða á höndum og hnjám - og hendur þínar staðsettar aðeins meira en axlarbreiddar í sundur, þurfa þríhöfði og framarpartý, sem aðstoðarmenn, einnig að gera samningur og stækka. Bicepsin virka aðeins sem kraftmikill sveiflujöfnun, sem þýðir að lengd vöðvarinnar breytist ekki raunverulega meðan á æfingu stendur og áhrifin á vöðvana eru ansi mikil. Að auki er það aðeins stutti höfuðið, eða innri hluti biceps, sem yfirleitt er að ræða.
Handastaðsetning
Handsending hefur enn frekar áhrif á hve mikla vinnu hver vöðvi fær. Með því að setja hendurnar lengra í sundur vinnur pecs enn meira. Hins vegar, því nær sem þú leggur hendur þínar, því meiri vinna þarf þríhöfða þína að vinna í því að lyfta líkamsþyngd þinni. Með því að setja hendur þínar saman þannig að vísifingur og þumalfingur mynda þríhyrning mun umbreyta venjulegum ýta í þríhyrnings morðingja.
Aðrar Pec æfingar
Nánast það sama á við um meirihluta æfinga pecs. Vélarpressur, brjóstpressur, dumbbellpressar og brjóstdýfur vinna allar þríhöfða frekar en biceps. Mjög sjaldgæfar undantekningar eru flugur þegar þær liggja flatt eða á halla eða sitja með snúru. Þessar æfingar vinna stuttan höfuð biceps, sem aðstoðarmenn, og vinna alls ekki þríhöfðann. Standandi flugur sem eru gerðir með snúrur vinna hvorki biceps né þríhöfða.
Að vinna aðrar vöðvar
Þannig að ef þú ert að gera ýmislegt þarftu að koma með aðrar æfingar fyrir biceps þína, eins og hnöttur, útigrill eða predikara krulla. Það er einnig mikilvægt að vinna aftari, eða aftan, beinhand, nema þú viljir líta út eins og Quasimodo. Allt í lagi, það verður líklega ekki svo slæmt, en að vinna pecs og vanrækja aftari deloid eru algeng mistök sem leiða til svo margra ávalra herða - það og sitja við tölvu allan daginn. Settu æfingar eins og afturflugur eða sætar raðir í áætlunina þína og vertu viss um að kreista saman öxlblöðin efst á ferðinni.
