Viðnámssveitir geta komið í stað lóða í líkamsþjálfuninni þinni.
Auðvelt á veskinu, sveigjanlegar mótstöðuhljómsveitir eru bæði fjárhagsáætlunarvænar og fjölhæfar. Með mótstöðuhljómsveitum geturðu fengið algera líkamsþjálfun eða einbeitt þér að því að einangra og herða vöðva með ísómetrískum æfingum. Þar sem líkami þinn mun ekki hreyfa sig mikið með ísómetrískum æfingum skaltu fá þér hjartalínurit til að léttast og halda þér í formi. Leitaðu til læknisins áður en þú byrjar að æfa venja, sérstaklega ef þú ert ný / ur að æfa.
Ísómetrískar æfingar
Þú gætir stundað ísómetrískar æfingar yfir daginn - við vinnuborðið þitt eða meðan þú ert fastur í umferðinni - og veist ekki einu sinni það. Veggþrýstingur gegn teningnum losnar um öxlspennu um miðjan dag og handspressa meðan þú situr í umferðarhruns auðveldar þreytta handleggi. Sama hvar þú gerir þær, isometric æfingar byggja upp vöðvamassa og beinstyrk, að sögn Lee E. Brown, háskólans í Kaliforníu.
Ísómetrískar æfingar njóta góðs af því að halda liðinu kyrrum - í að minnsta kosti sex til átta sekúndur - og ekki sveigja vöðvann sem þú ert að vinna. Auka viðnám með því að bæta viðnámsböndum. Vegna þess að það eru mismunandi spennur skaltu biðja sjúkraþjálfara, löggiltan líkamsræktarkennara eða íþróttavöruframkvæmdastjóra um tillögur sem virka fyrir líkamsræktarstig þitt.
Æfingar í efri hluta líkamans
Bættu viðnámsbandi við ísómetrískar venjur í efri hluta líkamans. Þegar þú gerir það miðarðu á vöðvana eins og þú héldir á lóðum. Leitaðu að æfingum sem nota vöðva líkamans. Á meðan þú ert að tóna þessar pecs, delts og triceps, munt þú einnig tóna ab vöðva. Rektus abdominis byrjar við mjaðmagrindarbein og endar við rifbein. Prófaðu loftpressur ásamt digur til að auka lit. Vertu á hnjánum fyrir þríhyrninga þrýsting og brjóstpressu. Fyrir þríhöfða þrýsting, farðu á fjórum sinnum með hljómsveitina lykkju á bak við herðar þínar. Færið í breyttan ýta og takið lausa enda hljómsveitarinnar. Lækkaðu efri hluta líkamans á gólfið og haltu stöðunni í fjórar sekúndur áður en þú hækkar. Prófaðu 10 reps, eða þar til þú finnur fyrir þyngslum í þríhöfða þínum.
Líkamsrækt
Ísómetrískar æfingar með mótstöðuhljómsveitum geta einnig þétt glutes, hamstrings, quads og ytri læri. Með æfingum á læri og kálfa geturðu aukið viðnám með því að vefja bandið - eða lykkja. Þetta bragð bætir við aukinni mótstöðu þegar þú vilt ekki fjárfesta í auka hljómsveitum.
Þrykkir á mjaðmagrindinni og skautahlauparar eru ísómetrískar æfingar í neðri hluta líkamans með mótstöðuhljómsveitum sem tónar á hamstringinn og glutes. Stattu í miðju hljómsveitarinnar og leggðu fæturna á öxl breiddina í sundur fyrir skautahlaupara. Gríptu í hvorn enda og togaðu í endana á hljómsveitinni þar til þeir eru mittir hátt. Ekki 16 stuttur, einn fótur í einu og halla sér inn í hljómsveitina. Haltu hverjum digur í fjórar tölur. Stattu á milli hvers fulltrúa. Skiptu um hliðar og endurtaktu annað sett.
Dómgreind
Vertu varkár við að gera isometrískar æfingar. Þar sem þú ert með samdrátt hækkar blóðþrýstingur þinn. Ef þú ert með háan blóðþrýsting eða hjartasjúkdóm skaltu láta lækninn vita að þú ert að fara í isometric æfingar. Bættu þessum hreyfingum við styrk þinn og hjartalínurit fyrir alla heilsurækt.
