Að nota búnað líkamsræktarstöðvarinnar fyrir abs banameðferð þarf ekki að vera leiðinlegt.
Að losna við muffinshólfið eða fletja magann gæti verið hægara sagt en gert. Leiðinlegar kviðæfingar, þar sem þú liggur á mottu og horfir á loft, kann að virðast frekar andlaust. Gyms eru fullir af gagnlegum búnaði sem bíður bara eftir að vinna kviðvöðvana. Til að styrkja kjarna þinn og forðast að verða eirðarlaus með ab venjuna þína skaltu kíkja á besta búnaðinn í líkamsræktarstöðinni.
Rauðvélar
Að fá stórkostlegan líkamsþjálfun hjartans hjálpar til við að brenna fitu, sem hefur tilhneigingu til að setjast upp í maganum. Hins vegar, ef þú ert að fara í líkamsþjálfun í fitubrennslu gætirðu líka falið í sér einn sem vinnur kviðin. Róðavél virkar ekki aðeins efri og neðri hluta líkamans, heldur grípur kjarnavöðvarnir til að koma í veg fyrir að líkaminn meiðist. Með kjarnavöðvunum eru efri og neðri kvið vöðvarnir, skáir vöðvarnir og mjóbakið. Þú munt fá frábæra hjartaæfingu með róðuvélinni en þú munt líka fá algera kviðþjálfun.
Æfingarbolti
Æfingaboltinn, þó ekki sé algengur ár síðan, er í flestum líkamsræktarstöðvum í dag. Þessi létti, stóri hoppbolti er frábær leið til að styrkja kviðvöðvana. Kvið marr sem venjulega er gerður á mottu er hægt að breyta á æfingarboltanum. Settu fyrst á miðja æfingarboltann og haltu fótunum flötum á jörðu niðri. Liggðu aftur á boltanum og haltu búknum og læri samsíða jörðu. Annaðhvort krossaðu handleggina yfir bringuna eða leggðu hendurnar á bak við höfuðið. Meðan þú dregur kviðvöðvana upp skaltu hækka búkinn þar til herðar þínar lyfta sér frá boltanum. Lækkið og endurtakið tvö sett af 15 til 20 reps.
Medicine Ball
Lyfjakúla er veginn bolti á stærð við körfubolta, gefa eða taka stærð. Lækningakúlur hafa verið til í mörg ár og má venjulega finna þær með lausu lóðunum og ab búnaðinum í líkamsræktarstöðvum. Það eru nokkrar kviðæfingar sem fela í sér lyfjakúluna, ein þeirra er lyfjakúlukraninn. Lyfjakúlukraninn skal framkvæmdur með því að standa upp með hné beygð lítillega og fætur öxl breidd í sundur. Með bakinu 2 fætur frá vegg, haltu lyfjakúlu með báðum höndum; handleggir teygðir út fyrir brjósti þínu. Byrjaðu með boltann fyrir framan þig, beygðu örlítið á handleggina og snúðu við mittið til hægri þar til boltinn snertir vegginn á bak við þig. Snúðu að miðju og snúðu síðan mitti til vinstri. Snúðu til miðju til að klára fulltrúann. Gerðu 15 reps í öllu.
Foringi formaður
Skipstjórastóll er stór búnaður sem aðallega er notaður til að vinna á hornréttum vöðvum og endaþarmi abdominis, vöðvarnir staðsettir frá rifbeininu niður í skambeinið. Til að nota skipstjórastólinn skaltu grípa um handleggina á báðum hliðum og hvíla framhandleggina á puttunum. Stöðugðu líkama þinn og dingla fæturna. Lyftu hnjánum hægt að brjósti þínu og með stjórn. Færið hnén eins nálægt brjósti og mögulegt er og skilið þau aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu tvö sett af 10 til 15 reps.
