Tóna þá þrjósku neðri maga með því að framkvæma sérstakar æfingar.
Fólk er stöðugt að leita að leið til að fá áberandi „sexpakka“ eða tónn abs. Og þótt margir geti verið að ná nokkrum árangri með æfingum og réttri næringu, þá virðist neðri maginn vera þrjóskur líkamshluti til að þjálfa. Ennþá gætir þú verið að útrýma miklu hataðri neðri maga pooch með markvissum hreyfingum.
Kviðvöðvar
Magar eru í sex mismunandi vöðvum. Aðalvöðvinn sem þú ert að hugsa um þegar þú átt við „abs“ er endaþarmurinn. Það liggur meðfram framan á búknum frá fimmta til sjöunda rifbeininu í neðri brjósti þínu að pubisbeini þínu í mjaðmagrindinni. Þegar fólk vísar til efri og neðri maga í abs, þá er það í raun að vísa til efri og neðri hluta sama vöðva: endaþarm abdominis. Það er ekkert sem heitir sérstakur neðri kvið vöðvi.
Aðrar Ab vöðvar
Þú ert líka með fjóra aðra ab vöðva í kjarna þínum. Þverbrot kviðarholsins liggur lárétt yfir framhlið mittisins eins og belti. Það er djúpur vöðvi sem liggur undir innri og ytri skegginu. Þú ert með sett af innri og ytri skástrum beggja vegna kjarna þíns. Hver innri skáhalli byrjar við hlið mjöðmkrossins og tengist í efri ská átt nálægt efri hluta endaþarmabrautarinnar. Ytri skástrik þín byrjar á meðan rifbeinin fimm eru og 12 í efri brjósti þínu og tengdu í ská átt niður á mjaðmagrindina.
Hreyfingar til Tone Lower Abs
Þó að það sé ekki til neitt sem heitir neðri hluta vöðva, þá eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að þú getir framkvæmt hreyfingar sem leggja meiri áherslu á mismunandi hluta af endaþarmi abdominis. Þegar þú framkvæmir æfingar sem koma mjöðmunum nær rifbeinunum finnurðu að neðri maginn þinn virkjar meira en efri maginn. Á sama hátt, ef þú framkvæmir æfingu þar sem þú færir rifbeinin nær mjöðmunum, finnurðu fyrir meiri virkjun í efri maganum.
Skipstjórastóllinn
Captain's Chair er æfingavél sem er að finna í mörgum líkamsræktarstöðvum. Rannsókn styrkt af American Council on Exercise kom í ljós að Captain's formaður er besta æfingin til að styrkja allan rectus abdominis vöðvann. Þegar þú framkvæmir abs æfingar á þessu tæki, verður þú að koma mjöðmunum nær rifbeinunum og taka þannig neðri abs. Stattu í skipstjórastólnum með framhandleggjunum þínum á samhliða pads. Haltu í handföngin og ýttu á bakið á lóðrétta púðann. Samdráttur í mænuvökva og lyftu hnénu hægt að brjósti þínu. Haldið í stutta sekúndu og skilið fæturna hægt í upphafsstöðu.
