Standandi hliðarfótur hækkar getur hjálpað til við að styrkja læri.
Sama hversu langan tíma þú eyðir í hlaupabretti eða mismunandi vélar sem þú notar fyrir fæturna, þá ertu samt ekki ánægður með hvernig þú heldur að læri þín líta út í buxum eða hvernig þau kímir þegar þú gengur. Þrátt fyrir að loftháð hreyfing og vegin fótalyftur geti hjálpað til við að styrkja læri, eru hækkandi hliðarbeinshækkanir ein besta leiðin sem þú getur miðað og tónað þann hluta líkamans, og þú þarft ekki líkamsræktaraðild til að gera það.
Standandi hliðar fótur hækkar
Allt sem þú þarft til að standa upp fótlegginn er stól. Stattu fyrir aftan og haltu í aftan á stólnum. Beygðu hægri fótinn örlítið til að koma í veg fyrir að hann festist og festi fótinn í rótina. Næst skaltu lengja vinstri fótinn út til hliðar og lyfta honum eins hátt og þú getur. Því hægar sem þú lyftir fætinum, því betra getur æfingin miðað læri. Haltu fótnum þínum á sínum stað í fimm til 10 sekúndur áður en þú lækkar hann og endurtekur með öðrum fætinum. Þú gætir líka fundið afbrigði af hækkandi fótleggjum í jóga og Pilates námskeiðum.
Endurtekning
Eins og á við aðrar tegundir líkamsræktar, þá mun of mikið af standandi fótleggshækkunum ekki hjálpa lærum þínum frekar en að efla æfingarnar með tímanum. Leiðbeinendur á Calorie Counter, nethandbók um að brenna hitaeiningum á öruggan hátt, léttast, styrkja og tónn, mælum með að gera eitt sett á milli fimm og 10 hækkar fjórum sinnum í viku í tvær vikur. Næstu tvær vikur, hækkaðu í milli 10 og 20 reps. Markmið að hlaða upp á milli 20 og 30 reps eftir fjórar vikur. Að vera með ökklaþyngd getur einnig hjálpað til við að efla líkamsþjálfunina.
Læri vöðvar
Læri þitt samanstendur af nokkrum vöðvum, sem flestir hjálpa þér að ganga, halda jafnvægi og lyfta. Standandi hliðarbeinhækkanir geta hjálpað til við að styrkja þessa vöðva og hjálpað til við að móta fæturna, sem þýðir að þessi æfing nýtist meira en bara læri. Þegar þú hækkar fótinn ættirðu að finna að innanverðu læri. Þessi lenging, eða teygja, er afleiðing af vinnu sem læri þín framkvæma til að lyfta fætinum og halda honum uppi. Ásamt því að standa upp fótlegginn á hliðinni geturðu styrkt læri með því að fella lunga í líkamsþjálfun þína og í gegnum nokkrar gerðir af hjarta- og æðasjúkdómum, eins og að hjóla.
Hressing
Standandi hliðarbeinshækkanir geta hjálpað til við að auka halla vöðvamassa þinn, og því halla vöðvamassa sem þú ert, því meira tónn ætti að vera líkaminn þinn. En hreyfing ein og sér er ekki nóg til að tónninn sé. Þú þarft líka að léttast, sem þýðir að nota fleiri kaloríur en þú neytir. Þegar þú léttist mun líkami þinn náttúrulega móta sig í kringum vaxandi vöðvamassa þinn, sem leiðir til tónn líkamsbyggingar.
