Góða hvíld er lykillinn að heilbrigðri þyngdarstjórnun.
Trúðu því eða ekki, líkami þinn brennir alveg nokkrar kaloríur sofandi í átta tíma á nóttu, sérstaklega ef þú ert með mikið af grannum líkama. Rannsókn sem birt var í 2007 útgáfu af „Journal of Sleep Research“ skýrir frá því að stuttur svefnlengd tengist hærri líkamsþyngdarstuðli og auknu algengi offitu. Magn hitaeininga sem þú eyðir á átta klukkustunda svefni byggist á líkamsþyngd þinni.
Hitaeiningar brennt svefn
Því meira sem þú vegur, því fleiri kaloríur sem þú brennir djúpu. Samkvæmt Harvard Health Publications mun 125 pund kona brenna 304 hitaeiningar sofandi í átta klukkustundir en 155 pund gal mun eyða 368 hitaeiningum í sofandi á sama tíma á nóttunni. Kona á 185 pund brennir 448 kaloríum sem brotlenda í átta klukkustundir á nóttunni.
Sofandi vs gangandi
Þú getur brennt eins margar kaloríur sofandi í átta klukkustundir og slá á hlaupabrettið í klukkutíma. Harvard Health Publications greinir frá því að kona á 125 pund brenni um það bil 300 hitaeiningar gangandi á 4.5 mílna hraða á klukkustund í eina klukkustund en 155 pund gal eyðir 372 hitaeiningum á sama hraða og lengd. Kona á 185 pund brennir 444 hitaeiningakraft að ganga á 4.5 mílna hraða á klukkustund í klukkutíma.
Auka kaloríuútgjöld
Vöðva brennir fleiri kaloríum en fitu, jafnvel meðan þú djókir. Til að auka kaloríuútgjöld þín meðan þú sefur skaltu auka líklegan líkamsþyngd með því að æfa reglulega. Þolþjálfun, svo sem þyngdarlyftingar, er lykillinn að því að auka vandamál vöðva og tónn. Til að ná sem bestum árangri skaltu vinna hvern aðalhóp - þar með talið fæturna, handleggina, bakið, axlirnar, brjóst- og kviðvöðva - að minnsta kosti tvisvar sinnum í viku, bendir 2008 til leiðbeiningar um líkamlega virkni Bandaríkjamanna.
Áhrif próteins
Mylla á prótein snarli fyrir rúmið hjálpar til við að gera og byggja upp vöðvamassa eftir æfingar og eykur kaloríuútgjöld á meðan þú sefur. Rannsókn sem birt var í 2012 útgáfu af „Lækningum og vísindum í íþróttum og líkamsrækt“ skýrir inntöku próteina rétt áður en rúmið örvar próteinmyndun eftir æfingu yfir nótt. Veldu hollan, próteinríkan mat, svo sem eggjahvítu, húðlausan kjúkling, sjávarfang, fitusnauðan mjólkurmat - eins og kotasæla - belgjurt, sojavörur, hnetur og fræ.
