Jóga getur hjálpað til við að draga úr þéttleika í hálsi og efri hluta baks.
Allir upplifa tilfinningar um þyngsli, stirðleika og verki í upplegg og hálsi af og til. Þú gætir jafnvel fundið fyrir þessum einkennum oftar en ekki, sérstaklega ef þú eyðir stærstan hluta dagsins í að sitja niður á tölvunni. Að teygja og lengja vöðva í hálsi og efri hluta baks með jóga getur hjálpað til við að draga úr eða útrýma einkennum þrenginga og sársauka, auka hreyfingu á hálsi og efri hluta baks og stuðla að bættri líkamsstöðu.
Orsakir
Flest tilfelli af verkjum í efri hluta baks og háls eru af völdum lélegrar líkamsstöðu, streitu og meiðsla, segir kírópraktorinn David Dwyer. Streita hefur í för með sér spennu og vöðvamassa og hefur áhrif á líkamsstöðu þína. Ákveðin meiðsli eins og niðursveipur geta einnig valdið eða aukið verki í efri hluta baks og háls. Samkvæmt Lori Corbin, löggiltum einkaþjálfara og fréttaritara um næringu og líkamsrækt hjá ABC7 Eyewitness News, þjást starfsmenn skrifborða og fólks sem leggur út tíma í framan tölvur sínar framan á höfði, ein algengasta tegund lélegrar líkamsstöðu sem almennt leiðir til þyngdar og verkja í hálsi, öxl og baki.
Ávinningur af jóga
Jóga getur veitt líkamlega, sálfræðilegan og orkumikinn ávinning fyrir streitu og stellingartengda verki í hálsi og efri hluta baks, að sögn jógameðferðar hjá Duke Integrative Medicine Carol Krucoff í bók sinni, „Heilun jóga fyrir háls- og öxlaverkjum: Auðvelt, áhrifaríkt starf fyrir Að sleppa spennu og létta sársauka. “ Á líkamlegu stigi hjálpar jóga við að teygja þéttan, stífan vöðva, eykur sveigjanleika og stuðlar að bættri hreyfingu. Sálfræðilega getur jóga búið þér til aukinnar streitustjórnunar og slökunarhæfileika. Á ötullu stigi fullyrðir Krucoff að jóga geti einnig hjálpað til við að stuðla að heilbrigðu flæði „prana“ eða lífsorku þinnar, sem getur dregið úr líkamlegum og tilfinningalegum stíflu í baki, hálsi og öllum líkamanum.
Staða
Sértækar jógastöður og æfingar geta hjálpað til við að endurheimta hreyfibreytið þitt, auka sveigjanleika í hálsi og efri hluta baks og bæta lélega líkamsstöðu og stöðu framsóknar, samkvæmt lækni og löggiltum Iyengar jógakennara Mary Pullig Schatz í bók sinni, "Til baka Grunnatriði umönnunar: Ljúf jógaáætlun læknis til að draga úr verkjum í baki og hálsi. “ Stellingarnar fela í sér teygjur á jógahálsi, hnébeygju á hné, armhækkun og studdum, endurnærandi stellingum ásamt andardráttum og myndæfingum.
Dómgreind
Forðast ætti eða breyta ákveðnum jógastöðum ef þú ert með verki í hálsi og efri hluta baks. Samkvæmt Schatz geta hefðbundin teygjur og æfingar verið hættulegar og ber að forðast þær. Jóga fyrir háls og upphandlegg ætti ekki að valda eða auka verki. Fáðu úthreinsun frá lækninum áður en þú byrjar að stunda jóga, sérstaklega ef þú ert með læknisfræðilegt ástand eða meiðsli sem geta haft áhrif á getu þína til að stunda jóga. Mayo Clinic ráðleggur þér að ráðfæra þig við lækninn ef þrengsli í hálsi og efri hluta baks er viðvarandi eða fylgja öðrum erfiður einkennum, svo sem að skjóta verki í handlegginn, doða eða styrkleika í handleggjum eða höndum, eða breytingar á þvagblöðru og hægðir.
