Hægur viðvarandi teygja skilar auknum sveigjanleikaárangri.
Ef þú hélst ekki að þú hafir næga möguleika fyrir líkamsþjálfun þína, þá hefurðu einnig möguleika fyrir teygjuæfingar þínar. Sumar teygjur eru hægt og viðvarandi en aðrar eru fljótar og nota hreyfingu. Hægur varanlegur teygja er frábær þegar þú vilt slaka á, lengja vöðvana og draga úr eymslum í vöðvum. Þú getur fundið rólegt rými til að teygja og snúið síðan aftur til daglegs lífs og finnast hress og standa hærri.
Teygja ávinning
Teygja er mikilvægur hluti af líkamsþjálfuninni þinni. Það eykur ekki aðeins sveigjanleika þína, heldur finnur þú einnig fyrir minni eymslum í vöðvum og meiðslum og aukningu á hreyfingum og líkamsstöðu í liðum. Teygja venja þín getur verið fljótasti hluti af líkamsþjálfuninni, þar sem það tekur aðeins nokkrar mínútur á hvern vöðva, en ávinningurinn er langvarandi.
Static
Hægur viðvarandi teygja er þekkt sem truflanir. Þú hreyfir þig ekki eftir að þú ert kominn í teygjustöðu. Static teygjur eru algengasta tegund teygja og þau sem þú getur framkvæmt á eigin spýtur. Þú færir varlega í teygjuna og andar síðan venjulega þegar þú heldur teygjunni í að minnsta kosti 15 til 30 sekúndur. American College of Sports Medicine mælir með að gera hverja teygju tvisvar til fjórum sinnum.
Teygja-viðbragð
Þegar þú teygir vöðva fljótt, upplifir vöðvinn teygjuviðbragð. Í stað þess að slaka á og lengja, styttir vöðvinn til að verja sig gegn of teygðu. Sumar teygjur eru byggðar á hreyfingu og þjóna sem upphitunaræfingar, en truflanir teygjur eru mismunandi. Hægur viðvarandi teygja útrýmir teygjuviðbragð svo að vöðvinn lengist og slakar á. Þetta er þar sem sveigjanleiki hagnast.
Dómgreind
Hlýr vöðvi teygir sig betur en kaldur vöðvi, svo að hita alltaf líkama þinn áður en þú teygir þig. Eyddu fimm til 10 mínútum í hreyfingu á líkama eins og göngu, stigaklifur og dans. Jafnvel betra, gerðu teygjurnar þínar í lok líkamsþjálfunarinnar. Þú getur teygt þig daglega og ættir að miða að því að teygja alla stóru vöðvahópa þína þar á meðal brjóst, bak, axlir, handleggi, kjarna og fætur.
