Brjósti opnari bætir líkamsstöðu þína og skap þitt.
Brjóstkassar eru nokkrar af gefandi teygjunum í jógaæfingu. Þau eru allt frá öxl og slökun á Easy pose til vökvabogans í hafmeyjan. Brjóstum opnar finnst ekki aðeins frábær, þau auka líkamsrækt og lifandi góða heilsu, auðvelda kvíða og þunglyndi og geta jafnvel hjálpað þér við að forðast kvef. Skoðaðu nokkrar stellingar sem einblína á hjarta orkustöðvarnar, réttaðu þig á ávölum, þreytandi baki og gera þig hamingjusaman.
Hjarta jóga
Jógaklóra hjartans, Anahata, er í miðju orkustöðvakerfisins og líkamans og skilgreinir tengsl, samband, samkennd, jafnvægi - tilfinningalegt og líkamlegt - ást og lækningu. Veikindi sem eru í miðju þessa orkustöðvar eru í formi háþrýstings, blóðrásarvandamála, hjartasjúkdóma, öndunarerfiðleika, efri bakverkir og veikt ónæmiskerfi. Anodea Judith, meðferðaraðili og höfundur fjölmargra bóka um orkustöðvarnar, bendir á að fiskar sitji sem mótefni gegn ávölum öxlum, sokknum brjósti, grunnri öndun, bakverkjum, þreytu og kvíða. Byrjendur ættu að halla sér á mottuna með fæturna framlengda eða hné beygðir, fætur flatir á gólfinu. Settu hendurnar undir mjöðmina, lófana niður, ýttu bringunni upp, bogaðu hálsinn aftur og snertu höfuðið á gólfið. Fiskastilling örvar friðhelgi, léttir tíðaverkjum, teygir maga, háls og framan á hálsinum, skilur vöðvana á milli rifbeina til að auka öndun og opnar hjartað.
Cobra - frá Sfinx í fullan teygju
Cobra sitja er hressandi brjóstopari sem hægt er að breyta fyrir hvaða stig sem er. Byrjaðu með Sphinx fyrir blíður teygju sem undirbýr þig fyrir krefjandi klassískt Cobra. Liggðu á maganum, fæturnir teygðir sig að þér og tærnar bentu. Beygðu olnbogana svo liðirnir séu rétt undir öxlum og legðu framhandleggina og lófana flatt á mottuna þína, fingur dreifast. Lyftu upp búknum, hálsi og höfði og haltu axlunum niðri og glutes og læri þétt. Haltu, andaðu og slepptu. Farðu fullur með klassískri Cobra stellingu með því að beygja olnbogana til að setja hendurnar undir axlirnar. Dragðu læri, hné og hæl saman, kreistu glutes, þrýstu pubic beininu í mottuna og rétta olnbogana. Haltu höku þinni áfram, höfuð og herðar aftur í boga þegar þú ýtir þér frá gólfinu sterklega. Sphinx og Cobra munu styrkja handleggi, maga og bakvöðva, bæta líkamsstöðu þína og opna bringuna.
Lækna hósta
Brjósti opnari getur hjálpað þér að gola í gegnum kalt árstíð með færri sniffles og hósta. Auk þess að borða vel og fá nægan svefn skaltu bæta við nokkrum brjóstum opnara við daglega jógaæfingu þína til að hvetja til skýra, heilbrigðrar öndunar og auka ónæmiskerfið. Prófaðu stuðninginn Að sitja aftur bundinn stellingu og brúastillingu fyrir vernd gegn kvefi. Með því að setja teppi undir mjöðmina og styrkja undir hvern fótlegg og hné geturðu slakað á í liggjandi sjónarhorni með handleggina breiða breitt til að opna brjóstkassann fullkomlega. Stuðningurinn sleppir vöðvaspennu fyrir djúpa streitubrjóstsviða teygju svo þú getur einbeitt þér að önduninni. Stuðningsmaður brúarbragð, með brotið teppi undir öxlum til að taka allan þrýsting frá hálsinum, mun róa huga þinn og auðvelda vægt þunglyndi þegar það teygir brjóstkassa, háls og hrygg. „Yoga Journal“ bendir á að ef þér hefur tekist að ná upp kvef, kyrja eða humma „Ah“ meðan þú slakar á stellingum fyrir brjósti opnari mun það hljóma í brjósti þínu og gæti hjálpað til við að losa um þrengslum.
Dansað með Shiva
Shiva Nataraj, hinn guðdómlegi dans með náð, er tjáning hreinnar gleði og fjörugs óheilbrigðis í jóga. Háþróaðir iðkendur geta tekið hjartalosandi stellingar inn í Natarajasana jógaferil til að auka tilfinningar um líðan, dýpka samúð og faðma lífið betur. Með hjartaopnandi röð sem hjartaopnunin hefur lagt til, sem Himalayan-stofnunin hefur lagt til, felur í sér kúarslit til að teygja handleggi, axlir og mjaðmir og hvetja til djúps öndunar. Sitjandi hetja sitja losar mjöðm sveigjanleika og opnar öxlblöð. Einbeinn kóngsdúfur setur hjarta þitt upp til himins með teygju meðfram hryggnum. Einbeinn boga er heill framan á líkamanum frá tám til kórónu höfuðsins. Markmiðið með allri þessari opnun, Natarajasana sitja, stækkar brjóstkassann, teygir handleggina aftur og snertir tá afturbogaðs fótleggs við fingurgómana á bak við höfuðið á meðan þú stendur traustur á fótleggnum. Æfðu stellinguna á báðum hliðum.
