Vertu með spotter í dropasettunum til að hjálpa þér að fjarlægja þyngdina fljótt.
Að breyta líkamsþjálfuninni og læra nýjar lyftitækni hjálpar til við að halda hlutum áhugaverðum í þyngdarsalnum. Að lyfta með annarri rútínu kastar einnig smá vöðva ruglingi í blönduna sem er gagnlegt þegar þú ert að reyna að halda áfram fullum gufu framundan með ágóða þínum og forðast hásléttur. Venjulegar pýramída og dropasett eru tvær lyftitækni sem geta verið gagnlegar brottför frá dæmigerðri lyftingaæfingu og til að halda framförum þínum á réttan kjöl.
Framkvæmdin
Stærsti munurinn á pýramídaframkvæmdum og dropasettum er hvernig þú vinnur í gegnum tvær lyftutækni. Með pýramídaframkvæmdum framkvæmir þú nokkur sett af æfingu - sex eða fleiri - og með hverju setti eykurðu fyrst þyngdina og fækkar repsum - hækkandi hlið pýramídans - lækkar síðan þyngdina og eykur fjöldi reps - lækkandi hlið pýramídans. Já, þú hefur rétt fyrir þér, þetta er mikið af settum og reps. Með drop-set venja byrjar þú með búnaðinn þinn sem er hlaðinn inn í hjaltið (ekki meira en þú ræður auðvitað við) og gerir átta reps, fjarlægir síðan þyngdina og hoppar aftur í næsta sett til að gera 10 reps. Aftur, fjarlægðu smá þyngd og gerðu strax síðasta settið þitt af 15 reps. Ekki gleyma að anda.
Engin hvíld fyrir þreytta
Hvíld, eða skortur á því, er greinilegur munur á pýramídaæfingum og dropasettum. Þegar þú ert að framkvæma pýramídaframkvæmd tekurðu dæmigerða hvíld um það bil 30 sekúndur á milli hvers setts áður en þú tekur á þyngdinni aftur, jafnvel á „niðri“ hlið pýramídans. En þegar venja þín er valið er dropasett vinnur þú stöðugt í gegnum settin þín og eina svokallaða hvíldin er nokkrar sekúndur sem það tekur að draga úr þyngdinni áður en þú bætir við öðru setti.
Ávinningur beggja
Algengasta ástæðan fyrir því að fólk velur að fella pýramýda eða sleppa sett í æfingarnar er að þær eru báðar árangursríkar til að byggja upp styrk. Pýramídaþjálfun er einnig gagnleg til að auka stærð á meðan dropasett veitir viðbótarhjálp við þrek vöðva. Báðar aðferðirnar bæta líkamsþjálfun við líkamsþjálfun þína sem venjulega venja þín veitir líklega ekki, sem hjálpar til við að halda þér frá hásléttunni.
galli
Ekki eru allir lyftingaraðferðir fyrir alla. Ókostir bæði venja við pýramída og dropasett geta byrjað rétt þar sem ávinningurinn var skilinn: Með styrknum. Vegna þess að þetta eru bæði hástyrkartækni, ættir þú ekki að skipta dæmigerðum venjum með þeim með öllu. Annaðhvort gæti verið gott fyrir breytingu á hraða einu sinni í viku út í mánuð, en þá ættirðu að fara aftur í venjulegu venjuna þína í hinar þrjár vikurnar. Drop sett setur mikið álag á vöðva og liði. Þú gætir tekið eftir meiri þreytu í viku dropsetningarþjálfun vegna þess að aukinn tollur sem það tekur á líkama þinn mun koma í veg fyrir að þú náir þér á milli æfinga eins hratt og þú venjulega. Pýramídar taka aftur á móti mikinn tíma í að vinna sig í gegn. Ef þú ert ekki með opinn tímaáætlun til að komast í gegnum öll settin gætirðu stytt æfingu stutt og saknað nokkurra æfinga.
