Hratt hjólreiðar geta brennt fleiri kaloríur en að ganga.
Margir finna sig í leit að því að finna fullkomna hreyfingu sem mun bæta heilsuna, brenna kaloríum og halda líkamanum stemmdum. En engin ein hreyfing er endilega betri en nokkur önnur og hvort hjólreiðar eða göngur hjálpa þér við að léttast meira fer eftir eðli og tíðni æfingarinnar sem þú framkvæmir. Þó hjólreiðar bjóði upp á meiri möguleika á mikilli styrkleika, þá þarf gangandi engan búnað. Veldu æfingu þína út frá því sem virkar best með lífsstíl þínum og ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar á nýrri líkamsræktarvenju.
Grundvallaratriði hjartalínurit
Bæði hjólreiðar og gangandi eru tegund hjartaæfinga sem hækka hjartsláttartíðni, auka súrefnisnotkun líkamans og brenna hitaeiningum. Með tímanum getur hjartað bætt heilsu hjarta þíns og lungna og dregið úr hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli. Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir leggja áherslu á mikilvægi hjartaæfinga og mælir með 75 mínútur af mikilli hjartaæfingu eða 150 mínútur af lítilli styrkleika hjartaæfinga á viku. Ganga er venjulega lágstyrk hreyfing og hjólreiðar geta verið annað hvort lág eða mikil styrkur eftir hraða þínum og hve mikilli halla þú hjólar.
Grunnatriði þyngdartaps
Til að léttast þarftu að búa til kalorískan halla. Þetta þýðir að jafnvel ef þú færð mikla hreyfingu á hverjum degi, þá léttist þú ekki ef þú borðar of margar hitaeiningar. Eitt pund af fitu er jafnt og 3,500 hitaeiningar, sem þýðir að þú verður að útrýma 500 hitaeiningum á hverjum degi með blöndu af mataræði og líkamsrækt til að missa 1 pund á viku.
Hagnaður hjólreiða
Hjólreiðar virkar fyrst og fremst neðri hluta líkamans, þar á meðal kálfarnir, fjórfaldir, hamstrings og glutes. Hins vegar geturðu einnig fengið í meðallagi líkamsþjálfun í efri hluta líkamans ef þú hallar þér fram á meðan þú hjólar eða notar absörvina til að hjálpa til við að ýta þér upp halla. Fjöldi kaloría sem þú brennir hjólreiðar fer eftir líkamsþyngd þinni og styrkleiki hjólreiða. Kona á 125 pund getur búist við að brenna á milli 240 og 495 kaloría á 30 mínútna hjólreiðum.
Göngubætur
Að ganga næstum eingöngu neðri hluta líkamans nema að sveifla handleggjunum eða bera lóð á meðan þú gengur. Að ganga á halla getur aukið áreynslu á líkamsþjálfun þinni, sem og aukið hraða. Heildar hitaeiningar þínar sem eru brenndar eru mjög breytilegar eftir styrkleika og lengd líkamsþjálfunar og líkamsþyngdar. Til dæmis getur kona á 125 pund brennt 120 til 195 hitaeiningar á 30 mínútna göngu.
Vaxandi styrkleiki
Ef þú ert að vonast til að auka hitaeiningarnar sem þú brennir með líkamsþjálfuninni skaltu prófa þjálfa með háum styrkleiki. Meðan þú labbar skaltu snúa í 30 til 45 sekúndur á tveggja til þriggja mínútna fresti og farðu síðan aftur að ganga. Ef þú hjólar skaltu auka hraðann í næstum hámarkshraða í 30 til 45 sekúndur á tveggja til þriggja mínútna fresti. Þessi líkamsþjálfun á bili flýtir fyrir umbrotum þínum, byggir upp vöðva og eykur fjölda kaloría sem þú brennir án þess að lengja líkamsþjálfunina.
