Að stíga sjálfan þig á hlaupabrettið hjálpar þér að forðast þreytu.
Ef þú lifir annasömu lífi en reynir samt að finna tíma til að æfa þig, þá er auðvelt að falla í gildru að kappakstri í ræktina, hoppa á hlaupabrettinu og hlaupa eins hratt og þú getur, aðeins til að þreyta þig á nokkrum mínútum . Lengri, hóflegri líkamsþjálfun er mun ákjósanlegri vegna þess að þau leyfa þér að brenna nokkur hundruð hitaeiningar og láta þig ekki líða eins þreyttan og klára.
Gakktu með hóflegum hraða á hlaupabrettinu í stuttan tíma til að reyna að finna besta gönguhraða þinn. Áður en þú byrjar að hlaupa á hlaupabrettinu getur þú prófað gangandi þraut kennt þér um líkamsrækt. Hraði sem þú tekur upp ætti að vera sterkur en ekki svo mikill að þú átt í erfiðleikum með að halda í við hlaupabrettið. Athugaðu alltaf hraðann á hlaupabrettinu fyrir æfingar í framtíðinni.
Auktu skeiðið þangað til þú ert að ganga hratt eða skokka þægilega. Ef þú byrjar að eiga í vandræðum með að viðhalda skeiðinu skaltu hægja á þér til að forðast að þreyta sjálfan þig. Ferlið við að þróa þægilegt skeið á hlaupabrettinu er að mestu leyti prufa og villa og er mismunandi fyrir alla. Til dæmis, ef þú getur haldið rólega 3.5 mph í 30 mínútur, skaltu halda þér við þetta skeið til að forðast að þreyta þig. Með tímanum gæti það orðið auðveldara fyrir þig og þú getur síðan aukið skeiðið í samræmi við það.
Stilltu stillingar hlaupabrettisins svo að þú getir notað vélina á ýmsum hraða og halla. Mörg hlaupabretti hafa stillingar sem sameina göngu og hlaup. Eftir að hafa hlaupið í stuttan tíma hægir á hlaupabretti belti svo þú getir gengið til að ná andanum. Þessi líkamsþjálfun gerir þér ekki aðeins kleift að æfa lengur en líkamsþjálfun sem felur aðeins í sér hlaup, heldur eru þau einnig leið til að bæta við tilbrigði.
Ábendingar
- Eyddu nokkrum mínútum í að teygja þig fyrir og eftir hlaupabretti þína til að minnka líkurnar á að þenja vöðva. Notaðu kraftmikla teygjur áður en líkamsþjálfunin er og kyrrstæð teygja á eftir.
- Ef þér finnst þörf á að halda í handföngum hlaupabrettisins til að halda í við beltið skaltu lækka hraða vélarinnar. Þegar þú heldur um handföngin sveiflarðu ekki handleggjunum og notar vöðvana til að styðja líkama þinn.
- Notaðu hlaupabrettið til að athuga núverandi hjartsláttartíðni þína og taktu athygli á ákjósanlegum hjartsláttartíðni fyrir einhvern á þínum aldri með því að athuga hjartsláttartíðni vélarinnar. Margar vélar sýna þessar upplýsingar á stjórnborðinu. Vefsíðan TreadmillReviews.net mælir með að þú haldir hjartsláttartíðni milli 50 og 70 prósent af hugsjón hjartsláttartíðni þínum til að brenna fitu á áhrifaríkan hátt og forðast að setja verulegt álag á hjarta þitt.
Viðvörun
- Forðastu að reyna að fylgjast með viðkomandi á hlaupabrettinu við hliðina á þér. Það er mannlegt eðli að reyna að hlaupa eins hratt og þeir sem eru í kringum þig, en að reyna óraunhæft skeið mun aðeins leiða til þess að þú þreytist fljótt. Einbeittu þér að eigin vél og taktu.
