Ökklaþyngd bætir aukinni mótstöðu við hlaupin þín en þau geta haft slæm áhrif á liðina.
Ökklaþyngd eru litlir, vegnir pokar sem vefjast um ökkla til að bæta viðnám fyrir hjarta- eða þyngdaræfingar. Vegna aukins viðnáms sem þeir veita, gæti notkun ökklaþyngdar ekki verið svona góð hugmynd fyrir þá sem eru með liðsvandamál sem fyrir eru eða hlaupaform. Ef þú ert annars heilsuhraustur og ert ekki með svona vandamál, gætu ökklaþyngdir hjálpað þér við að þróa sterkari fótvöðva og því gert þig hraðar og lipurari.
Varúðarráðstafanir og varnaðarorð
Ef þú ert nýliði eða lendir í vandamálum í liðum sem gera hjarta- og æðavirkni erfitt, geta ökklaþyngdir aukið líkurnar á meiðslum. Þeir sem eru með veika mjaðmir, ökkla eða hné ættu að forðast að nota ökklaþyngd til að auka hraðann og ganga í staðinn eða hlaupa hraðar, án lóða, til að ýta á hæfileika sína. Að auki geta ökklaþyngd hindrað hlaupahraða þinn ef þau eru ekki notuð á réttan hátt. Stærð ökkla getur breytt náttúrulegum skrefum þínum á þann hátt að hægt sé að hægja á þér í stað þess að gera þig hraðari. Fylgstu vel með vöðvunum meðan og eftir æfingu með ökklaþunga til að tryggja að líkami þinn ráði við aukið álag og hafðu samband við lækni ef þú hefur áhyggjur.
Gengið með ökklaþyngd
Til að koma í veg fyrir að náttúruleg hlaupabraut og skemmdir á liðum breytist skaltu nota léttan ökklaþunga til að byrja og festa það örugglega á ökkla til að koma í veg fyrir meiðsli. Þú ættir að taka eftir aukinni þyngd en náttúrulegar hreyfingar þínar ættu samt að finnast þær vera eðlilegar, að vísu aðeins erfiðari. Byrjaðu á því að ganga á þægilegum hraða, frekar en að hlaupa, og vertu viss um að leiðin liggi á mjög sléttu yfirborði til að hjálpa þér að halda stöðugu skrefi. Gakktu úr skugga um að göngutúr þinn líði ekki stífur eða skerðist vegna aukins viðnáms á ökklaþyngdinni.
Hlaup með ökklaþyngd
Þegar þú hefur vanist þér tilfinningunni um ökklaþunga meðan þú gengur skaltu prófa að nota þau á meðan þú hleypur. Aftur, notaðu aðeins léttan ökklaþunga til að halda agi, liðskemmdum og öðrum áverkum í lágmarki. Hlaupa eins og þú myndir venjulega og fylgjast mjög vel með skrefum þínum og hraða. Reyndu að hlaupa eins náttúrulega og fljótandi og mögulegt er til að halda skrefi þinni eins eðlilegum og mögulegt er. Þetta mun hjálpa hlaupum þínum sem ekki eru vegnar að verða hraðari og auðveldari þar sem líkami þinn mun venjast tilfinningunni um aukna mótstöðu frá ökklaþunga meðan þú æfir.
Skiptu um venjubundnar venjur
Þegar þú notar ökklaþyngd fyrir hlaupin þín skaltu skipta á milli hlaupa með og án þeirra. Með því að gera það, leyfirðu liðum þínum að hvíla meðan þú metur persónulegar framfarir og hraða með náttúrulegri, óvægri hreyfingu. Athugaðu hvernig líkami þinn líður eftir að hafa notað ökklaþyngd til að ákvarða hvort þeir hafi slæm áhrif á hlaupaformið og virkni mjöðmanna, hnjáanna eða ökkla.
