Hjólreiðar eru skemmtileg leið til að stjórna þyngd þinni.
Margar konur kalla neðri hluta þeirra vandamálblett. Umfram þyngd á svæðinu gæti verið ekki eins áhyggjufull og auka magafita, en ofþyngd veldur nokkrum heilsufarsáhættu, þar á meðal hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki. Hjólreiðar er góð leið til að falla þyngd frá innri læri vegna þess að það brennir kaloríum. Þú þarft ekki að hjóla í klukkustundir í senn til að sjá ávinning, en þú þarft að halda fast við venjulega æfingaráætlun.
Ráðleggingar um æfingar
Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir mæla með því að konur fái að minnsta kosti 150 mínútur af hjarta hjarta í hverri viku, þó meira muni hjálpa þér við að missa fitu innan í læri hraðar. Þú getur ekki notað hjartalínurit til að miða við innri læri, en það getur hjálpað til við að brenna fitu um allan líkamann. Taktu 30- til 60 mínútna hjólatúr, fimm daga í viku til að uppfylla þessar leiðbeiningar. Eða, sameina hjólreiðar með annars konar hjartalínuriti, svo sem sundi eða skokki, fyrir vel ávalar líkamsþjálfun sem mun hafa þig aftur í uppáhalds stuttbuxunum þínum á skömmum tíma.
Heilbrigt þyngdartap
The aðalæð lína þegar kemur að þyngdartapi er að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Til að falla 1 pund á viku verður þú að losa þig við 3,500 hitaeiningar með æfingum og mataræði með lágum kaloríu. Samkvæm hjólreiðaráætlun hjálpar þér að búa til kaloríuhalla sem nauðsynlegur er til að losna við óæskilegan læriþekju. Kona á 150 pund brennir næstum 600 hitaeiningar á einni klukkustund og hjóla á 12 til 14 mílna hraða á klukkustund. Stigið það upp í 14 til 16 mílur á klukkustund og kona á 150 pund brennur um það bil 720 hitaeiningar á 60 mínútum. Jafnvægið á þessu með mataráætlun með lágkaloríu og þú munt sjá að innri lærin á þér verða minni eftir nokkrar vikur.
Ráð til hjólreiða
Ofmat kaloríubrennslunnar gæti komið í veg fyrir að grannur á þér læri. Ef þú heldur að þú brennir fleiri hitaeiningum en þú ert í raun, þá sérðu líklega ekki árangurinn sem þú þráir. Vertu á hóflegum hraða allan hjólreiðatúrinn þinn til að halda kaloríubrennslunni stöðugri. Á þessum styrkleika verður þér vindur en þú ættir að geta átt samtal. Eða prófaðu hléæfingu sem gerir þér kleift að hækka kaloríubrennsluna með styttri líkamsþjálfun. Millibili felast í því að hjóla á hóflegu skeiði í nokkrar mínútur, fara síðan út í styttri tíma og fram og til baka allan hjólreiðina.
Dómgreind
Öll hjólreiðar heimsins ætla ekki að minnka innri læri ef þú afturkallar vinnu þína með því að slá á aksturinn í gegnum æfingu. Þú gætir verið að taka inn fleiri kaloríur en þú brenndir bara, sem er örugglega ekki til þess fallinn að þyngdartap í læri. Fylltu í staðinn á ýmsum matvælum úr hverjum fæðuflokki, sem innihalda næringarefnin sem eru nauðsynleg til að kynda undir hjólreiðum en eru kaloríum lítil. Bættu við tveimur eða þremur styrktaræfingum í hverri viku, þar á meðal æfingar sem miða við innri læri. Stuttur og lungnar eru góðir kostir. Styrktarþjálfun byggir halla vöðvamassa sem eykur efnaskipti og brennir kaloríum.
