Matur með meiri kaloríu veitir þér meiri orku.
Að fylgja lágkolvetnafæði getur verið árangursrík leið til að draga úr kaloríum og láta klippa þig, stilla og líta vel út. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki. Erfiðleikarnir sem margar konur finna fyrir þegar þær fara í lágkolvetnamataræði er skortur á orku. Þetta þarf þó ekki að vera neitt mál þar sem þú getur forðast orkuslys með því að láta mikið af orku, lág sykri, kolvetnisríkum mat fylgja með í mataræðinu. Yfirleitt hefur tilhneiging til að innihalda lágkolvetnamat með meiri orku innihaldið aðeins meiri hitaeiningar og smá aukafitu til að halda þér lengur.
Ávextir og grænmeti
Þótt margir matvæli sem eru byggð á plöntum eins og banana, þurrkaðir ávextir og kartöflur eru hræddir fullir af sykri og kolvetnum, þá er nóg sem veitir þér meiri orku án þess að þessir skemmdarverka djóki. Ólífur eru aðeins hærri í hjartaheilsu, einómettaðri fitu - sú tegund sem þú ættir að neyta á lágkolvetnamataræði, eins og í ólífuolíu. Prófaðu kókoshnetu eða eldaðu líka með kókosolíu og bættu avókadó við salöt. Öll þessi innihalda lágmarks kolvetni og sykur, en eru kaloríaþétt, svo þú munt fá stóra orkuuppörvun frá aðeins litlum skammti.
Hnetur og fræ
Hnetur og fræ eru pakkað með próteini og heilbrigðu fitu til að auka fyllingu og orku, en samt mjög lítið af sykri og karbíhýdrati. Hnetur og fræ eru oft sýnd sem heilsufæði, og þó þau hafi marga heilsufarslegan ávinning, þá veita þær nægar kaloríur til að veita þér líka orku. Tímaritið „Shape“ mælir með því að borða pistasíuhnetur, möndlur, heslihnetur, valhnetur og brasilíuhnetur, sem pakkar á milli 158 og 168 kaloría á eyri. Þú gætir einnig sótt í hnetu smjör eða hnetuolíur og fræ eins og sólblómaolía eða grasker.
Matur sem byggir á dýrum
Kjúklingabringur og eggjahvítur henta próteini með lágum hitaeiningum, sykri og lágkolvetnum en þær veita þér ekki mikla orku. Skiptu um eitthvað af magra kjöti þínu fyrir fituríkara, svo sem kjúkling eða kalkúnarlæri, steik eða heil egg. Feita fiskur er mikið í hjartaheilbrigðum omega-3 fitusýrum, sem veita orku og geta dregið úr hættu á beinþynningu og brjóstakrabbameini hjá eldri konum, samkvæmt læknadeild háskólans í Maryland. Fiskur eins og lax, makríll og sardínur veita einnig prótein og eru orkudæmari en ófeiti fiskur.
Dómgreind
Markmiðið er að neyta margs konar matvæla til að fá heilsufarslegan ávinning og forðast að leiðast mataræðið. Þú ættir einnig að innihalda grænmeti og ávexti til að tryggja nægilegt framboð af vítamínum og steinefnum og gæta þess að fara ekki yfir daglega kaloríuinntöku þína. Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna mælir með því að virkar konur neyti milli 2,000 og 2,400 kaloría á dag. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar á nýju borði.
