Jafnvel þó að þú munir aldrei taka þátt í sundteymi, eru grunnfærni í sundi mikilvæg.
Sund býður upp á gríðarlega heilsurækt. Miðstöðvar fyrir eftirlit og varnir gegn sjúkdómum segja að bara 2.5 klukkustundir í sundi á viku dragi úr hættu á langvinnum sjúkdómum. Sund bætir skapið og dregur úr kvíða og flothæfni vatnsins gerir sund gott val fyrir þá sem eru með liðagigt og aðra verkjaástand. Jafnvel þó að þú hafir engin áform um að verða næsti Michael Phelps, þá er auðvelt að læra grunn sundfimi.
Vatnsþægindi
Grunnlegasta og nauðsynlegasta sundhæfileikinn er einfaldlega að verða þægilegur í vatninu. Þrátt fyrir að menn séu fæddir með meðfædda vatnshæfileika, þróa margir ótta við vatnið. Þegar óviljandi undirgefni á sér stað kemur læti í veg fyrir rökrétta hugsun og eykur líkurnar á að drukkna. Til að verða þægilegri í vatninu skaltu eyða tíma í grunnri sundlaug eða vaða í hafinu. Farðu aldrei í vatnið eitt og sér, sérstaklega ef þú ert ekki sterkur sundmaður.
Andardráttur
Öndun er oft erfið fyrir byrjendur sundmanna. Með vatni allt í kring er það algengt að hafa smá vatn í nefið og munninn. Sumir nýliða sundmenn læti yfir tilfinningunni af vatni í nefinu en aðrir eiga í vandræðum með að halda andanum meðan þeir eru á kafi. Að læra að stjórna önduninni er lykilþáttur í því að læra að synda.
Öndunarstýring byrjar með einföldum æfingum eins og að draga andann, kafa, blása loftbólur og koma svo aftur upp fyrir aðra andardrátt. Þegar sundhæfileikinn þinn lagast, lærir þú sérstakar öndunaraðferðir fyrir mismunandi högg. Vinna með sundþjálfara eða vini eða ættingja sem er sterkur sundmaður.
Fljótandi
Að fljóta eða halda líkama þínum í láréttri stöðu í vatninu er grunnvatnshæfileiki. Ef þú fellur óvart í vatnið gætirðu verið fær um að fljóta þangað til þér er bjargað, jafnvel þó þú sért ekki nógu sterkur til að synda af öryggi. Menn eru náttúrulega sterkir og fljótandi er ekki erfitt. Eins og öll önnur færni, þá þarf fljótandi smá tækni. Fáðu kennslustundir frá þjálfara eða þar til bærum vini eða ættingja.
Sparka
Sparka veitir drifkraft í gegnum vatnið. Þegar þú ert ánægð / ur með að fljóta er sparkið rökrétt næsta skref. Sparka er einnig notað við að troða vatni, sem er það ferli að vera á einum stað og halda höfðinu yfir vatnslínunni. Margir þjálfarar nota sparkborð eða flatar flotbúnað úr froðu eða plasti til að styðja líkama sundmannsins. Sparkborð gerir þér kleift að einblína eingöngu á sparktækni þína án þess að hafa áhyggjur af því að vera á floti.
Strokes
Högg eru handahreyfingarnar sem notaðar eru til að draga líkamann í gegnum vatnið. Skrið að framan, hliðarstrok, brjóstsvörun, baksveig og fiðrildi eru fimm algengustu sund höggin. Hver stoke notar mismunandi staðsetningu líkamans, öndunartækni og handahreyfingar. Að þjálfa með hæfum sundþjálfara er besta leiðin til að læra hin ýmsu högg.
