Ganga er áhrifaríkt þyngdartæki til að brenna auka kaloríum.
Ef þú hefur heyrt að gangandi sé góð venja að þroskast hefurðu heyrt það rétt. Með því að fara upp úr sófanum og berja á gangstéttinni geturðu bætt bæði líkamlega og andlega heilsu þína, afstýrt hjartasjúkdómum, sykursýki, þunglyndi og svefnleysi ... bara til að nefna nokkra kosti. Einn stærsti ávinningurinn sem fæst með því að ganga er kaloríubrennslan, sem getur hjálpað þér að léttast og tommur frá höfuð til tá. Með því að sameina það við heilbrigt mataræði geturðu fetað þig í grannari, sterkari líkama og virkara og ötullt líf.
Grunnatriði þyngdartaps
Fylgnin milli göngu og þyngdartaps miðast við kaloríur. Að léttast almennt felur í sér að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Til að falla eitt pund verðurðu að búa til 3,500 kaloríuhalla á tímabili og halda áfram þar til þú nærð markmiði þínu. Kaloría er orkaeining sem líkami þinn notar til að virka og það fær þessar einingar úr mat. Ef þú tekur inn minna eldsneyti (mat) en þú brennir, neyðir þú líkama þinn til að fá orku frá fráteknum fitugeymslum. Þegar líkami þinn brennur af eigin fitu muntu falla niður og minnka að stærð.
Göngur og kaloríur
Sem hjartaæfingar hækkar gangur hjartsláttartíðni og neyðir líkama þinn til að vinna erfiðara en í hvíld og brenna fleiri hitaeiningum. Með hverju skrefi þarf hjartað að dæla blóðinu hraðar og hraðar til að skila súrefni í vöðvana og leyfa þér að halda áfram að setja annan fótinn fyrir hinn. Því meira sem þú gengur, því fleiri hitaeiningar sem þú brennir, sem hjálpar þér að ná 3,500 halla og ná þyngdartapi.
Þættir
Fjöldi hitaeininga sem þú brennir meðan þú gengur veltur á þáttum þar á meðal vexti, hraða, tíma og hvort þú ert að ganga auðvelda slóða eða upp stigann. Stjórnaðu þremur af þessum breytum með því að stilla hraða, hækkun og mínútur sem þú ert á veginum eða hlaupabrettinu. Því hraðar, lengri og brattari sem þú ferð, því meiri orka sem þú notar og kaloríur brenna þú. Núverandi þyngd og hæð þín gegnir einnig hlutverki í kaloríum samanlagt þar sem líkami þinn þarf að vinna erfiðara fyrir að dæla blóði ef þú ert stærri að stærð. Þó að kona í 160 pund brenni 314 hitaeiningar á 1 klukkustundar göngu á 3.5 mph meðan kona 200 pund brennir 391 einfaldlega vegna þess að það þarf meiri orku til að færa stærri ramma.
Íhuga mataræði
Þó að ganga megi beint binda við þyngdartap er það ekki eini þátturinn sem þarf að hafa í huga. Þú verður einnig að fylgjast með mataræðinu og ganga úr skugga um að þú neytir ekki fleiri kaloría en þú notar. Jafnvel ef þú gengur, geturðu samt þynnst ef þú eykur daglega fæðuinntöku umfram bruna þína. Reiknaðu daglega kaloríuþörf þína með því að nota reiknivél á netinu eða tala við lækninn þinn og reikna út hve mörg þú getur neytt á dag til að ná þyngdartap markmiðum þínum. Fylgstu með kaloríunum þínum með því að skrá neyslu þína í matardagbók til að fylgjast með framvindu þinni og halda þér ábyrgum.
