Þú getur stigið þig upp í stærri og þéttari rass.
Stærð rassins og lögun hans ræðst að mestu leyti af erfðafræði. En með markvissri hreyfingu og þjálfun er mögulegt að móta rassinn á ný. Sérfræðingar eru sammála um að það sé engin ein æfing sem mun veita þér stærri andlitsvatn rass, en með því að taka upp stig í æfingaráætlun þinni getur það hjálpað þér að ná vel mótaðri afleiður sem þú óskar.
Þú verður að æfa glútana þína
Erfðin þín hafa ef til vill ekki gefið þér glútana sem þú vilt, en það þýðir ekki að þú ættir að vera í burtu frá líkamanum sem faðmast gallabuxurnar. Að fá stærri rassinn er ekki eins auðvelt og að hrúgast saman við kaloríurnar og æfa, en þú getur mótað rassinn með því að þróa æfingaráætlun sem beinist að líkamsæfingum á borð við stigið. Samkvæmt líkamsræktarlíkani og ShapeFit.com sérfræðingur, Fawnia Mondey, inniheldur góð rassbyggingaráætlun líkamsæfingar í neðri hluta líkamans ásamt æfingum í efri hluta líkamans, hjartaþjálfun og mataræði sem er ríkt af næringarefnum og próteini.
Miðun glúta
Rassvöðvarnir eða glutes eru eins og flestir vöðvar. Því meira sem þú æfir og vinnur glutes, þeim mun herða og meira tónn verða þeir. Bættu skrefum við æfingaráætlun þína til að miða á vöðva neðri hluta líkamans, þar með talið quads, hamstrings og glutes. Notaðu hærri skref í æfingaráætluninni til að miða glútana á áhrifaríkan hátt. Ef þú ert byrjandi skaltu byrja á palli sem er um það bil 4 til 6 tommur á hæð og farðu síðan á hærri vettvang þegar þrek þitt eykst.
Stigameistari og fjallgöngumenn
Notkun Stairmaster og fjallgöngumenn eru frábærar leiðir til að fella stigæfingar í meðferð þinni. Mondey varar þó við því að besti árangur náist ekki með því einfaldlega að fara í gegnum tillögurnar meðan stigið er upp á stigamótum og fjallgöngumönnum. Til að ná sem bestum árangri skaltu skora á sjálfan þig með því að taka full skref frekar en stutt míní-skref. Þegar byrjað er á áætlun á Stairmaster eða fjallgöngumanni mælir Mondey með því að byrjendur byrji á 20 mínútur. 3 daga vikunnar og færðu síðan að lokum yfir í 30-til-45 mínútu fundi, 5 til 6 daga vikunnar.
Hver þarf búnað
Þú þarft ekki að hafa Stairmaster eða fjallgöngumann til að bæta við þrepæfingum í daglegu æfingaráætluninni. Þegar þú labbar eða skokkar í gegnum þjóðgarðinn eða meðfram gangstéttum skaltu stöðva og nota hæðir eins og gangstéttar, stigann og jafnvel bekki til að gera stig upp. Svo lengi sem þú ert með tvo stöðuga fleti sem eru samsíða og mismunandi hæðir, geturðu notað þá alveg eins og þú myndir gera Stairmaster. Þú getur jafnvel æft glutes þína við daglegar athafnir með því að taka stigann í stað lyftunnar eða rúllustiga. Svo þú þarft ekki að bíða þangað til ræktin opnast eða þar til þú getur keypt þinn eigin Stairmaster, þú getur byrjað að stíga upp núna.
