Nudd getur auðveldað verki eftir líkamsþjálfun.
Samkvæmt rannsóknum sem birtar eru í „Journal of Strength and Conditioning Research“, búist við að finnast þú sár eftir að hafa aukið líkamsþjálfun þína, lyft meira en þú ert vanur, bætt við repsum við líkamsþjálfun þína, prófað eitthvað í fyrsta skipti eða unnið vöðvana á óvenjulegan hátt. Eymsli eru venjulega góðir hlutir og þýðir að vöðvarnir byggja. Nokkrar tegundir nudda geta auðveldað eymsli í eftirliti og slakað á þér á sama tíma.
Af hverju nudd virkar
Nudd dregur úr bólgu og örvar viðgerðir frumna, sem hjálpar vöðvafrumum að jafna sig eftir meiðsli, samkvæmt rannsókn sem birt var í „Science Translational Medicine“ í 2012. Hvað þetta þýðir að nudd hjálpar vöðvum að laga sig að aukinni hreyfingu segir Dr. Mark A. Tarnopolsky, yfirhöfundur rannsóknarinnar. Svo næst þegar þú ert sár skaltu ekki skjóta aspiríni, segir Tarnopolsky, þar sem pillur geta haft slæm áhrif á vöðvana með því að gríma bólgu og eymsli.
Djúpvefjanudd
Djúpvefjanudd miðar við dýpri lög vöðvanna, þar sem eymsli hefjast venjulega. Þessi tegund af nuddi getur hjálpað til við að létta sársaukaeinkennin þín og einnig hjálpað þér að líða meira afslappað, þar sem líkami þinn losar meira serótónín til að bregðast við nuddinu. Serótónín er náttúrulegt efni framleitt af heilanum sem skapar jákvæðar tilfinningar. Nuddari þinn vinnur mest af líkamanum. Þú verður að hreyfa þig lítið.
Íþróttir Massage
Íþrótta nuddarar munu nudda kröftuglega um allan líkamann, hnoða vöðvana og auka blóðrásina, sem getur stutt viðgerðir á vöðvum eftir aðgerð. Þú munt vinna eitthvað af verkinu á meðan þú stundar íþróttanudd, teygir og vinnur vöðvana. Þessi vinna hámarkar ávinninginn af nuddinu, samkvæmt Mayo Clinic. Íþrótta nudd getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíða þínum, sem getur hjálpað ef þú ert að æfa þig í eitthvað eins og maraþon.
Trigger-Point nudd
Í stað þess að vinna heila vöðvahópa, einbeitir afrekspunktur sér á tilteknum svæðum þar sem þér finnst mest sársauki. Þessi tegund nudd getur auðveldað vöðvaáverka með því að losa um þétt svæði. Þú gætir fundið fyrir sárum daginn eftir þennan nuddstíl.
Swedish Massage
Sænska nuddið, sem er minna kröftugur nuddstíll, treystir á blíður högg og hringhreyfingar til að létta eymsli þín og hjálpa þér að slaka á. Flestir leiðbeinendur myndu mæla með öðrum nuddstíl, þó sænska gæti unnið fyrir þig, háð verkjum þínum.
