Léttir á verkjum á mjöðmunum með nokkrum einföldum teygjum á morgnana.
Ef þú vilt kúra þig upp í hliðarliggjandi stöðu, mun bak og háls líklega þakka þér. Með því að halda hryggnum þínum langan og hálsinn í hlutlausri stöðu kemur þessi svefnstaða í veg fyrir verki og verki. En þótt efri svæðin þín gætu verið í takt gæti neðra svæðið byrjað að kvarta. Að sofa á hliðinni setur þrýsting á mjöðmina, sem getur valdið þeim sárum og verkjum daginn eftir. Nokkrar einfaldar teygjur geta hjálpað þér að létta á þessum verkjum áður en þú hoppar úr rúminu.
Mjaðmalögun
Gefðu mjöðmunum mjúkan teygju áður en þú rúllaðir jafnvel úr rúminu á morgnana. Þegar þú liggur á bakinu skaltu lengja fæturna og hvíla handleggina við hliðina. Beygðu vinstra hnéð og færðu það eins langt og hægt er í átt að brjósti þínu - þetta er mjöðmsbeygja. Haltu í tvær sekúndur og réttaðu svo fótinn. Endurtaktu 10 sinnum og skiptu síðan um fætur.
Hip snúningur
Vertu áfram settur eftir mjöðm flexion æfingar þínar. Beygðu vinstri fótinn með hægri fætinum enn og leggðu vinstri fæti á rúmið. Láttu hné þitt falla til vinstri með stjórn - þessi ytri snúningur opnar innri mjöðmina. Ekki þreytast ef hnéið fellur ekki svona langt. Eftir nokkrar vikur af daglegri teygju gætirðu verið hissa á því að sjá hversu sveigjanlegar þessar þéttu litlu mjaðmir verða.
Mjaðmalenging
Skottaðu þig nú til loka rúmsins þangað til bollurnar þínar hvíla við brúnina og fæturnir hanga yfir brúninni. Komdu hægri fætinum að brjósti þínu - en að þessu sinni skaltu láta vinstri fótinn falla lengra í átt að jörðu. Þessi ljúfa mjöðm teygja teygja opnar framhlið mjöðmanna - þar sem vöðvarnir hafa tilhneigingu til að herða og dragast saman í mjaðmagrindina.
Sæl elskan
Happy Baby jógain teygir ekki aðeins fremri mjaðmirnar, heldur nuddar hún einnig mjaðm í mjóbakinu og aftari mjöðmunum. Liggðu á bakinu á kodda æfingarmottu. Beygðu hnén og færðu þau í átt að maganum og grípaðu á fæturna. Ef þú getur ekki ímyndað þér stellinguna, kíktu bara á barnið sem finnur tærnar í fyrsta skipti. Ef þú nærð þér ekki alveg fæturna skaltu draga belti eða trefil yfir iljarnar og halda í það í staðinn. Láttu hnén falla þangað til þau eru aðeins breiðari en búkur þinn. Settu ökkla beint yfir hnén og sveigðu fæturna. Rakið varlega fram og til baka, nuddið á mjóbak og aftan mjöðm. Bættu teygjuna með því að ýta fótunum í hendurnar, þegar hendurnar þrýsta niður til að standast hreyfinguna.
