Hryggskekkja veldur óeðlilegum ferli í hryggnum.
Hryggskekkja er ástand sem kemur fram þegar hryggurinn bognar óeðlilega. Það getur valdið verkjum í baki og hálsi auk erfiðleika við jafnvægi og líkamsstöðu. Ferillinn í hryggnum þínum getur valdið vöðvakrampa og sársauka sem geislar til annarra svæða líkamans, en regluleg hreyfing getur dregið úr þessum sársauka með því að halda vöðvunum heilbrigðum og hreyfanlegum. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar að æfa eða sjúkraþjálfunar venja, þar sem sumir einstaklingar með hryggskekkju þurfa bakstöng eða skurðaðgerð til að draga úr einkennum.
Teygja
Teygjur halda vöðvunum áfram að hreyfast um allt hreyfinguna og geta hjálpað til við að draga úr spennu, sérstaklega þegar þú teygir þig nokkrum sinnum á dag. Teygjanlegt er sérstaklega gagnlegt ef þú þarft að sitja kraminn yfir skrifborði, sem getur aukið einkenni. Teygðu hálsinn með því að færa hægra eyrað í átt að hægri öxlinni, síðan vinstra eyrað í átt að vinstri öxlinni. Rúllaðu svo höfuðið áfram frá vinstri til hægri til að teygja hálsinn. Til að teygja á brjósti þínu og axlir skaltu teygja handleggina beint upp þar til þú finnur fyrir teygju. Lækkaðu síðan handleggina, beygðu olnbogana og færðu olnbogana í átt að bakinu þangað til þú finnur fyrir því að teygja þig. Haltu í þrjár til fimm sekúndur og endurtaktu nokkrum sinnum á dag.
Hálsæfing
Hryggskekkja getur hindrað getu þína til að hreyfa hálsinn í svifflugi, sérstaklega ef þú færð ekki reglulega hreyfingu. Prófaðu að setja höku þína niður að brjósti þínu og færðu síðan höku þína upp og út í einni sléttri hreyfingu til að hjálpa hálsinum að renna út á venjulegan hátt. Endurtaktu fimm til 10 sinnum. Næst á meðan þú liggur andlitið niður, lyftu höfðinu af jörðu og færðu hálsinn í átt að bakinu þar til þú finnur fyrir teygju. Endurtaktu fimm til 10 sinnum.
Brjóstæfing
Brjóstæfingar með litlum áhrifum halda pecs þinni sterkum og hjálpa til við stöðugleika hryggsins. Liggðu á stöðugleikakúlu með boltann undir öxlblöðunum. Haltu síðan höndum þínum við hliðina sem vísað er til jarðar með litla þyngd í hvorri hendi og beygðu olnbogana til að færa hendurnar upp fyrir ofan brjóst þitt til að snerta hvor aðra. Endurtaktu fimm til 10 sinnum. Næst skaltu staðsetja þig á gólfinu og halda jafnvægi á hnén og hendur. Spenndu kvið- og brjóstvöðva og dragðu bakið hægt upp til að mynda hvolf U. Haltu í þrjár til fimm sekúndur og endurtaktu fimm til 10 sinnum.
Aðrar æfingar
Regluleg hjartaæfing mun halda hjarta þínu heilbrigt og hjálpa vöðvunum að vinna saman á skilvirkan hátt. En mörgum hryggsjúklingum finnst að hlaup og stökk séu sársaukafull, þannig að þeir forðast æfingar með öllu. Prófaðu í staðinn að ganga hratt í 20 til 30 mínútur á hverjum degi. Sund getur einnig verið gagnlegt ef hreyfing er sársaukafull því það hefur aðeins lágmarks áhrif á liðina en þú munt samt fá framúrskarandi líkamsþjálfun.
