Að drekka vatn getur dregið úr þéttleika vöðva.
Eftir ákafa líkamsþjálfun gætirðu fundið fyrir þrengslum í vöðvum vegna ofþornunar. Ófullnægjandi vatnsnotkun getur leitt til lækkunar á blóðflæði til vöðva og valdið því að þeir herða eða krampa. Samkvæmt líkamsmeðferðarhópnum PT Pittsburgh í Pennsylvania, getur langvarandi ofþornun eða haldið áfram að æfa meðan ofþornað er aukið hættu á vöðvaspjöllum.
Orsakir ofþornunar
Ein algengasta orsökin fyrir ofþornun og þéttni í vöðvum er umfram sviti ásamt því að drekka ekki nóg vatn á líkamsþjálfuninni. Þú gætir freistast til að guða orkudrykk til að vökva, en þrátt fyrir orkuuppörvunina sem það býður, getur það stuðlað að ofþornun vegna þess að það inniheldur líklega koffein, þvagræsilyf sem hægt er að nota sem örvandi árangur. Eins og koffein, munu ákveðin lyf, svo sem andhistamín, önnur þvagræsilyf og blóðþrýstingspillur, þurrka þig, svo og saltajafnvægi í líkamanum. Tap af natríum, kalíum, kalsíum og magnesíum með svitamyndun veldur því að vöðvarnir missa vatn, herða og krampa.
Side Effects
Ef vöðvarnir þéttast vegna ofþornunar gæti verið að íþróttaárangur þinn þjáist. Þegar vöðvarnir missa vatn, minnkar blóðflæðið, dregur úr eðlilegri líkamlegri getu og líður þér veikur. Þegar þrengsli í vöðvum er alvarlegt gætir þú fundið fyrir vöðvakrampa eða krampa, oft kallað „charley hestur;“ Algengasta orsök þessa þrengandi krampa er ofþornun, samkvæmt heilbrigðisstofnunum.
Vöðvaskemmdir
Þegar vöðvarnir verða ofþornaðir glatast sveigjanleiki og mýkt, sem gerir þá næmari fyrir álagi og tárum ef þú ýtir líkamanum of hart. Þú gætir fundið fyrir seinkun á þéttni í vöðvum eins mikið og 24 til 48 klukkustundum eftir ákafa líkamsþjálfun, sérstaklega ef þú neytir ekki nægjanlegs vatns eftir að hafa æft þig. Ef þrengsli í vöðvum fer fram úr smá óþægindum og að því marki að verða sársaukafull, áttu á hættu að vöðva skemmist ef þú heldur áfram eða heldur áfram að æfa með þeim þéttum eða þröngum vöðva.
Ábendingar
Að drekka venjulegt vatn fyrir líkamsþjálfun, meðan og eftir það er besta leiðin til að vera vökvuð til að lágmarka vöðvamassa. Leitaðu til læknisins eða lyfjafræðingsins til að sjá hvort eitthvað af lyfseðlunum sem þú tekur getur valdið ofþornun. Ef þú ert að taka lyfseðil sem getur valdið ofþornun þarftu að drekka aukavatn. Borðaðu yfirvegað mataræði þannig að þú hafir nægilegt magn af natríum, kalíum og öðrum salta í upphafi líkamsþjálfunar og fylltu síðan verslanir þínar á eftir með hollu snarli eins og appelsínusafa, hnetum eða banani.
