Komdu þér í form með þrepum þolfimis flokks.
Nei, þetta er ekki flashback fyrir 1980s; stigi bekkur er enn á lífi og vel. Þó að þetta upphækkaða æfingarverkfæri hafi verið kjarninn í hinni vinsælu 1980s líkamsræktarþreytu - þrepa þolfimi - má raunverulega fella skrefabekkinn í fjölmargar líkamsþjálfanir. Með því að nota skrefið í hjartalínuritinu eða styrktaræfingarrútínunni geturðu blandað líkamsþjálfuninni og bætt viðbrigði við hefðbundnar líkamsræktaræfingar. Hafðu í huga að þrepa þolfimi varð æra vegna skilvirkni þess, svo það er engin skömm að setja krossþjálfara þína og stíga þig í stálbollur.
Skrefabekkurinn
Þó að þrepabekkurinn hafi orðið vinsæll með notkun þrepaflugvéla, þá er það í raun fjölvirkni stykki af æfingarbúnaði. Bekkurinn er vettvangur sem hægt er að stilla á mismunandi hæð í mismunandi tilgangi með búnaði fyrir stígvélum. Þú getur notað þrepabekkinn meðan á upphitun stendur, sem sjálfstæða hjartalínurit eða sem stoð þegar þú æfir hina ýmsu vöðvahópa í líkama þínum, svo sem kviðarholi, hamstrings eða brjósti. Fjölhæfur og nokkuð ódýr, skrefbekkurinn getur verið gagnleg viðbót við líkamsræktarstöð heima.
Skref þolfimi
A form af hjartaæfingu vinsæl í 1980s og 1990s, þrep þolfimi notar þrepabekkinn til að bæta hækkun á líkamsþjálfun þína. Þrátt fyrir að flestar tegundir hjarta- og æðastarfsemi hreyfi sig áfram, svo sem hlaupandi eða kyrrstöðu, eins og kyrrstæða reiðhjól eða sporöskjulaga þjálfari, með þrepa þolfimi er hægt að hreyfa sig upp og niður, sem vinnur neðri hluta líkamans á einstakan hátt. Skref námskeið, sem eru oft að finna í líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum, eru stillt á tónlist og eru allt frá litlum áhrifum til kraftmikils eða hraðskreytts líkamsþjálfunar. Danshreyfingar eru oft samdar að upptaktu tónlistinni sem gerir líkamsþjálfunina skemmtilega sem og skilvirkan.
Kjarnaþjálfun
Skrefabekkurinn getur hjálpað þér að þjálfa kjarna þinn. Að hækka annan endann á þrepabekknum og framkvæma marr við halla, til dæmis, getur aukið hefðbundna hreyfingu. Bekkurinn gefur þér skuldsetningu fyrir V-upp, sem gerir þér kleift að halda fast við brúnir stigans þegar þú halla aðeins aftur og hækka fæturna í loftinu. Plankæfingar eru gefnar með mismunandi sjónarhorni þegar þær eru framkvæmdar á þrepinu. Byrjaðu í ýta stöðu með hendurnar á þrepabekk sem er stilltur á 12 til 18 tommur frá gólfinu. Aðskildu fæturna svo að þeir séu axlarbreiddir í sundur. Snúðu mjöðmunum til að vera hornrétt á bekkinn og lyftu upphandleggnum í átt að loftinu. Haltu inni í einni talningu, snúðu síðan hægt aftur og endurtaktu hinum megin.
Styrkur Þjálfun
Næstum hvern vöðvahóp í líkama þínum er hægt að styrkja með því að nota þrepabekk. Lunges, squats og step-ups, með eða án mótstöðu, geta hjálpað til við að styrkja glutes, quadriceps og hamstrings. Kálfur hækkar, með hælana þína hangandi af bekknum, vinnðu kálfana. Hægt er að framkvæma bekkpressu til að þjálfa bringuna með því að liggja á bakinu á hækkuðum bekk með fæturna flata á gólfinu. Pushups með annað hvort fæturna eða efri hluta líkamans upphækkað á bekknum getur unnið bak, axlir og þríhöfða. Með því að vera skapandi í notkun þinni á stigabekknum meðan á líkamsræktarþjálfun stendur getur líkamsræktaráætlun þín skemmtilegri.
