Isotonic æfingar hafa marga heilsufar.
Isotonic æfingar eru mikilvægur hluti af hvaða æfingaráætlun sem er. Þeir veita stöðugri spennu á vöðvunum allan hreyfinguna. Til viðbótar við venjulegan ávinning reglulegrar líkamsræktar, eru jafnþrýstilæfingar auka ávinning fyrir bein, vöðva og hjartaheilsu. Vertu viss um að fella ísótónískar æfingar inn í líkamsþjálfunaráætlun þína.
Ísótónísk æfing
Jafnþrýstingur þýðir „jafna spennu.“ Við jafnþróaða æfingu er vöðvinn áfram undir nokkuð stöðugri spennu meðan á hreyfingu stendur, meðan vöðvalengd breytist. Bekkurpressun er dæmi um samsætuæfingu þar sem magn þyngdar helst stöðugt og heldur stöðugri spennu á handleggsvöðvunum, meðan lengd handleggsvöðva breytist þegar þú lækkar þyngdina í átt að líkama þínum og ýtir honum síðan frá. Þetta er frábrugðið ísómetrískum æfingum þar sem engin hreyfing er á liðum.
Bone Health
Ísótónískar æfingar hafa jákvæð áhrif á beinheilsu. Jafnþrýstikraftur á beinin veldur því að nýtt bein myndast, sem eykur þéttleika og heildarstyrk beina. Ísótónískar æfingar eru mjög mikilvægar til að koma í veg fyrir beinþynningu, sjúkdóm sem veldur stigvaxandi beinþéttni og eykur hættu á beinbrotum. Samkvæmt MayoClinic.com, minnka isótónískar æfingar ekki aðeins hættu á að fá beinþynningu, heldur draga einnig verulega úr hættu á beinbrotum ef þú hefur þegar þróað sjúkdóminn.
Muscle Strength
Isotonic æfingar geta styrkt vöðvana til muna og hjálpað til við jafnvægi. Þeir hjálpa til við að byggja upp vöðvastyrk með því að gera vöðvana stærri og því sterkari. Aukning á vöðvastyrk getur komið í veg fyrir meiðsli, ekki aðeins með því að draga úr líkum á að ofreyna vöðvana, heldur einnig koma í veg fyrir skemmdir á liðum þínum, svo sem úða og beinbrotum. Ef þú ýtir of mikið á vöðvana er umframþrýstingur settur á liðina, sem getur leitt til társ í vöðvum, liðbandstár eða brjóskskemmda. Efling vöðva í neðri hluta líkamans hjálpar til við að viðhalda jafnvægi og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli frá falli, svo sem beinbrotum.
Hjartabætur
Isotonic æfingar geta haft jákvæð áhrif á hjarta þitt. Þeir hækka hjartsláttartíðni og auka blóðrásina til restar líkamans og lækka hættuna á heilablóðfalli, hjartaáfalli og öðrum tegundum hjartasjúkdóma. Isotonic æfingar hafa jákvæð áhrif á blóðþrýsting og eru mælt með því af American Heart Association að minnsta kosti tvisvar í viku til að hjálpa við að lækka blóðþrýsting. Eins og með allar líkamsræktaráætlanir, þá er mikilvægt að ræða líkamsræktaráætlun þína við lækninn áður en þú byrjar.
