Mangóar eru ljúffengir, sætir og passa auðveldlega í hollt mataræði.
Mangóar eru svo sætir, þú gætir haldið að þú svindlar í mataræðinu þegar þú borðar slíka. Hafðu ekki áhyggjur - mangó passar inn í heilbrigt mataráætlun án sektar. Hins vegar hjálpar það til að breyta mangó við aðra ávexti í mataræði þínu til að fá öll næringarefni sem þú þarft.
Ávaxtatillögur
MyPlate USDA mælir með ávöxtum sem hluta af heilbrigðum disk. Plötulíkanið hjálpar þér að búa til heilbrigða máltíð með því að hvetja þig til að setja mynstur matarhópa á diskinn þinn. MyPlate leggur til að þú fyllir helming plötunnar með ávöxtum og grænmeti. Magn ávaxta sem þú þarft er breytilegt eftir aldri þínum, en flestar konur þurfa 1 1 / 2 til 2 bolla af ávöxtum á hverjum degi. Einn mangó jafngildir um það bil 2 bolla, sem myndi uppfylla daglega kröfu þína um ávexti.
Hitaeiningar
Einn mangó inniheldur um það bil 200 hitaeiningar. Ávextir innihalda venjulega fleiri kaloríur en grænmeti vegna þess að þeir innihalda náttúrulega sykurfrúktósann. Hreinsaður sykur er ekki góður fyrir þig, en sykurinn í ávöxtum fylgir öðrum ávinningi eins og vítamínum, steinefnum og trefjum, sem gerir ávöxtum heilbrigt val. Þú ættir samt að horfa á hluta af ávöxtum þínum, því það er auðvelt að borða of mikið. Einn mangó gæti búið til tvö frábær snarl ef það er skorið í tvennt, eða eftirlátssamur eftirréttur eftir kvöldmatinn.
kalíum
Einn mangó inniheldur 564 milligrömm af kalíum, mikilvægt næringarefni fyrir hjarta þitt. Það getur einnig verið gagnlegt fyrir beinin þín, að sögn Dr. Susan E. Brown, beinheilsusérfræðings. Nægilegt kalíuminntaka þróað af læknastofnuninni er 4,700 milligrömm á dag, en meðalneysla kalíums er aðeins 2,200 milligrömm daglega fyrir konur, segir Dr. Brown. Einn mangó myndi veita um það bil 12 prósent af AI kalíums.
C-vítamín
C-vítamín er andoxunarefni og mikilvægur þáttur í uppbyggingu vefja. Flest önnur spendýr búa til C-vítamín, en menn gera það ekki og verða að fá það úr mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti. Mangó inniheldur 122 milligrömm af C-vítamíni, eða um það bil 163 prósent af ráðlögðu meðaltali kvenna að meðaltali 75 milligrömm. Án C-vítamíns gætir þú orðið veikari eða fengið skyrbjúg, sjúkdómur sem veldur blæðandi tannholdi.
A-vítamín
Einn mangó inniheldur einnig 181 míkrógrömm af A-vítamíni, annað andoxunarefni. A-vítamín skiptir sköpum fyrir sjón - skortur getur valdið blindu, sem hægt er að lækna með því að laga skortinn. A-vítamín í formi beta-karótíns er að finna í appelsínugulum, gulum og dökkgrænum ávöxtum og grænmeti eins og mangó, gulrætur, sætar kartöflur og spergilkál. RDA fyrir A-vítamín er 700 míkrógrömm á dag, svo mangó gefur þér 26 prósent af þínum þörfum.
