Árangur CLA sem fitubrennari er enn umdeildur.
Það væri vissulega frábært ef þú þyrftir aðeins að taka pillu til að léttast. Það gæti reynst erfitt þó sérstaklega ef pillan sem þú velur er samtengd línólsýra - eða CLA. Í fyrstu vísindarannsóknum á dýrum leit CLA út eins og það væri mikill fitubrennari og einnig hugsanleg sykursýkimeðferð. Því miður hafa rannsóknir á mönnum skilað misvísandi árangri.
Hvað er CLA?
CLA vísar til hóps fitusýra sem tengjast línólsýru, fitusýru sem líkaminn þarf að vera heilbrigður. Jafnvel þó að líkt sé milli þessara tveggja samsettu gerða, er CLA ófrávíkjanleg fitusýra vegna byggingar- og virkni eiginleika þess. CLA er að finna í nautakjöti, lambakjöti og mjólkurvörum eins og mjólk og osti en ekki í nógu miklu magni til að brenna fitu. Ef það er það sem þú vilt þarftu að taka viðbót.
Ófullnægjandi sannanir
Rannsókn sem birt var í 2004 útgáfu af „The American Journal of Clinical Nutrition“ komst að þeirri niðurstöðu að ófullnægjandi sannanir séu fyrir hendi til að álykta að CLA brenni fitu í mönnum. Vísindamenn kröfðust viðbótarrannsókna, einkum rannsókna sem miðuðu að því að ákvarða öryggi CLA viðbótar til langs tíma. Í 2007 grein í „Public Health Nutrition“ var greint frá hugsanlegum aukaverkunum CLA á blóðfituþéttni, blóðsykursstjórnun og insúlínnæmi. CLA getur í raun aukið hættu á sykursýki hjá sumum of þungum einstaklingum vegna þess að frumur þeirra gætu orðið minna ónæmar fyrir insúlíni og truflað eðlilega blóðsykursstjórnun.
Stuðningur sönnunargagna
Rannsókn á fullorðnum 40 of þungum kom í ljós að þeir sem tóku CLA fæðubótarefni sýndu marktækt minni líkamsfitu á sex mánaða tímabili og þyngdust ekki yfir hátíðirnar. Þessi rannsókn var birt í 2007 grein í „International Journal of Obesity“, en þessi rannsókn fann ekki neinar neikvæðar afleiðingar heilsunnar sem greint var frá í öðrum rannsóknum. Metagreining á rannsóknum sem birt var í 2007 grein í „The American Journal of Clinical Nutrition“ komst að þeirri niðurstöðu að 3.2 grömm á dag af CLA leiddu til hóflegs fitutaps. Kínversk rannsókn sem birt var í 2012 grein í „Næringu“ komst að þeirri niðurstöðu að 1.7 grömm af CLA sem tekin var tvisvar á dag hafi dregið úr líkamsfitu yfirvigtar og offitískra kínverskra karla um 2 prósent. Þeir upplifðu einnig 0.9 prósent minnkun á líkamsþyngd. Þátttakendur rannsóknarinnar sýndu hærra magn kólesteróls og þríglýseríða.
Dómgreind
CLA virðist vera örugg viðbót, segir Joe Cannon, MS, í bók sinni, "fæðubótarefni hvað virkar ... og hvers vegna." Það þolist almennt vel með aðeins vægum vandamálum í meltingarvegi eins og ógleði, gasi og niðurgangi. Þessar óþægilegu aukaverkanir hverfa venjulega eftir nokkrar vikur. Einkenni geta verið minna mikil ef þú tekur viðbótina með kjöti eða mjólk.
Dæmigerðir skammtar eru á bilinu 3 og 5 grömm daglega, en athugaðu hvort gæði og hreinleiki séu valin á viðbótarmerki. Fyrir ráð um val á réttu viðbótinni skaltu ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn, sérstaklega ef þú ert með sykursýki eða tekur lyf án lyfja eða lyfseðilsskyldra lyfja. Of þungt fólk með sykursýki ætti ekki að taka CLA þar sem fæðubótarefni geta skert stjórn á blóðsykri.
