Sumir stigagangar eru með líkamsþjálfun í efri og neðri hluta líkamans.
Ef það væri hnefaleikakeppni myndi stigagangurinn líklega svipa á æfingarhjólinu þar sem æfingar með steppi eru næstum alltaf strangar og æfingahjól getur verið orðtak í gegnum garðinn. Þessar tvær líkamsræktarvélar líkjast samt liðsfélögum en keppinautum. Báðir eru hannaðir til að gefa þér líkamsþjálfun, styrkja neðri líkamann og hjálpa þér að viðhalda eða léttast. Og eftir því hvernig það er notað getur æfingarhjól gefið þér líkamsþjálfun sem er alveg jafn hrikaleg og líkamsþjálfun á steppi.
Hjartalínurit
Bæði æfingahjól og stepper eru áhrifaríkt val til að auka hjarta þitt og styrkja það. Eins og Harvard Health Publications útskýrir bjóða stepparar og kyrrstæða hjól þér líkamsþjálfun með litlum áhrifum sem er tiltölulega auðvelt á vöðvum og liðum. Þú getur stillt viðnámstig á báðum vélunum til að sveifla upp erfiðleikann við líkamsþjálfunina. Og þú getur notað hvora vélina til að stunda millibili, til skiptis springa af mikilli styrk eða stigstig með hægum bata. Meðalþjálfun gerir þér kleift að öðlast allan ávinninginn af langri og stöðugri líkamsþjálfun á skemmri tíma. Við skulum kalla þessa umferð jafntefli.
Styrking og tónn
Ef þú ert að leita að sléttum og snyrtilegum fótum vinna bæði stepparar og hjól neðri hluta líkamans, styrkja liðina og styrkja vöðvana. Samkvæmt Genesis Health Care hafa stepparar fengið slæmt rapp í sambandi við að auka stærð rassins - steppers þróar glute vöðva en bætir ekki við massa. Sumir stepparar hafa handtak á eða yfir augnhæð sem gerir þér kleift að líkja eftir því að klifra upp stigann. Hæfileikinn til að bjóða upp á líkamsþjálfun í efri hluta og neðri hluta líkamans gefur steppurunum brún yfir hjólunum í þessari umferð.
Þyngd Tap
Almennt muntu brenna fleiri kaloríum á steppi en á hjóli, samkvæmt Peak Performance. Við erfiða hreyfingu brenndu einstaklingar á steppi um það bil 700 hitaeiningum á klukkustund og þeir sem voru á kyrrstæðu hjóli brenndu um það bil 600 hitaeiningar á klukkustund. „Harvard News Letter“ segir þó að mótorhjólamenn brenni meira þegar skeiðið er í meðallagi - um 520 hitaeiningar á klukkustund - miðað við steppara sem brenna um það bil 445 hitaeiningar á klukkustund á hóflegu skeiði. Það er sanngjarnt að segja að þú getir brennt mikið af kaloríum á hvorri vél, og að því meiri styrkleiki sem þú vinnur við, því fleiri kaloríur sem þú brennir og því meiri þyngd sem þú tapar. Við skulum kalla þessa umferð jafntefli.
Auðveld í notkun
Eins og Harvard Health Publications bendir á eru hjól auðvelt í notkun - sérstaklega liggjandi hjól með stólslík sæti - og þurfa enga þjálfun. En það eru nokkur mál með steppara. Vélarnar geta verið erfiðar á hnén og þú þarft að nota þær rétt. Þú vilt ekki hanga yfir stýri eða nota handleggina til að styðja líkama þinn. Með því að standa uppréttur öðlast þú hámarksgildið og dregur úr hættu á meiðslum. Hjólið fær brún í þessari umferð.
Niðurstaða
Kallaðu það jafntefli milli steppara og æfingahjóla, aðallega vegna þess að besta vélin fyrir þig er sú sem þú notar mest. Veldu hjarta vél - eða hvers konar hjartastarfsemi - sem þú hefur gaman af. Með því að gera það ertu líklegri til að gera líkamsrækt. Og ekki vera hræddur við að breyta því. Það er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki farið yfir lest með því að nota bæði stepper og hjól.
