Ef þú ert að vonast til að bæta heilsuna, styrkja vöðvana og léttast, gætirðu viljað hoppa á Pilates hljómsveitarvagninn. Líkt og jóga leggur Pilates áherslu á sveigjanleika og öndun, en Pilates einbeitir sér miklu meira að styrkingu vöðva og býður yfirleitt sterkari líkamsþjálfun. AeroPilates vélin er Pilates tól sem dælir upp hjartalínuritinu þínu.
Grunnatriði AeroPilates
Nokkrar útgáfur af AeroPilates vélinni eru til en allar starfa samkvæmt sömu meginreglu. AeroPilates notar grunn Pilates hreyfingar auk þess að hreyfa sig fram og til baka á frákasta vél. Þetta hækkar hjartsláttartíðni og bætir hjartaæfingu við venjulega Pilates styrkþjálfun þína. Framleiðendur AeroPilates leggja áherslu á að vélin býður upp á svipaðan ávinning og stökk á trampólíni en skapar enga öryggisáhættu.
Kostir líkamsþjálfunar á hjarta og æðum
Í endalausri ferð í átt að fullkomnum líkama er auðvelt að lenda í því að miða á vandamálasvið eða einungis stunda vöðvastyrkja. En hjartalínurit er mikilvægur hluti af hverri líkamsþjálfun. Það brennir fleiri kaloríum en styrktarþjálfun og styrkir hjarta þitt. Þetta getur lækkað blóðþrýstinginn, púlsinn og hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum með tímanum. Hjartalínurit geta einnig hækkað skap þitt, lengt líf þitt, styrkt friðhelgi þína og dregið úr hættu á vitsmunalegum vandamálum þegar þú eldist.
Ávinningur AeroPilates
Til viðbótar við hjartaaukandi og uppbyggingu vöðvauppbyggingar, hjálpar AeroPilates þér að forðast nokkrar gildrur af hefðbundnari hjartaæfingum. Að hlaupa, hoppa og jafnvel ganga á hörðu yfirborði getur verið gróft á liðum þínum, en AeroPilates er líkamsþjálfun með litlum áhrifum sem mun ekki setja óþarfa þrýsting á útboðsliða. AeroPilates vélin er einnig með sitt eigið æfingaáætlun, sem þýðir að þú þarft ekki að fara sjálfur í ræktina eða ráða einkaþjálfara til að fá ráðleggingar um líkamsþjálfun. Vélin gerir þér kleift að stilla styrkleiki þegar þú byggir styrk og bólstruð sæti hennar getur dregið úr óþægindum. Allar tegundir Pilates - ekki bara AeroPilates - geta bætt hreyfingarviðfangsefni og 2007 rannsókn sem birt var í „Journal of the American Physical Therapy Association“ fann fyrir hóflegri aukningu á hreyfanleika axlanna hjá þátttakendum sem notuðu Pilates til að miða herðar sínar.
AeroPilates öryggi
Eins og allar líkamsþjálfunarvélar stafar AeroPilates nokkrar áhættur. Ef þú ert með sögu um hjarta- eða lungnavandamál, skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á nýrri hjartalínurit. Ef þú átt í öndunarerfiðleikum skaltu upplifa sársauka eða sundl meðan á líkamsrækt stendur, skaltu hætta og hringja í lækninn. Rétt vökvun er einnig lykillinn að því að hámarka ávinning hjartalínunnar. Vegna þess að AeroPilates vélin er tiltölulega ný eru fáar rannsóknir á virkni hennar og öryggi til en í 2010 rannsókn kom í ljós að hún brann fleiri hitaeiningar en hjartalínurit eða styrktarþjálfun ein og að kjarnastyrkur þátttakenda batnaði hratt. Þátttakendur upplifðu einnig engar óheilbrigðar aukaverkanir.
