Ljúga tilhneigingu er gagnlegt til að æfa bakið.
Neikvæð staða - liggjandi á jörðu með bringuna niður og bakið upp - er örugg stilling til að framkvæma nokkrar bakstyrkandi og teygjuæfingar. Sumar af þessum æfingum eru baklengingar, hamstring krulla, bjálkinn og skottið hækkar. Hneigðaræfingar eru áhrifarík leið til að bæta neðri hluta heilsu þinni; þó í langan tíma getur það að liggja í viðkvæmri stöðu valdið hálsi og hnjám óþægindum. Það er frekar einfalt að komast í viðbragðsstöðu til æfinga, en gera verður varúðarráðstafanir til að komast þangað og halda stöðunni þar sem meiðsli geta samt komið fram.
Leggðu æfingamottu fyrir framan þig. Vertu viss um að leggja það á jafnt yfirborð. Æfingamottan er þétt - að leggja á mjúkt yfirborð gæti bogið bakið og valdið óþægindum eða meiðslum.
Hnéðu á æfingarmottuna og notaðu hendurnar til að lækka þig andlitið fyrst upp á jörðina þar til þú liggur á maganum. Að öðrum kosti, setjið á mottuna, leggið á bakið og veltið í tilhneigingu.
Finndu rétta höndastöðu fyrir æfingu sem þú framkvæmir. Staða handanna fer eftir því hvaða vöðva þú vilt teygja eða æfa. Sumar handastöður fela í sér að setja handleggina brotna undir höku, halda handleggjunum lagðum við hliðarnar og setja hendur saman á neðri bakinu. Til dæmis, ef þú vilt framkvæma baklengingar, verður þú að setja hendur þínar saman á neðri bakinu, með lófana upp.
Haltu fótunum út á jörðina. Þú getur sett handklæði eða kodda undir ökklana til þæginda. Það hjálpar einnig til við að draga úr þrýstingi á hné og koma í veg fyrir álag á mjóbaki.
Ábending
- Þú getur líka legið viðkvæmt á sléttum æfingabekk á sama hátt og fjallað er um hér.
Viðvörun
- Ef þú finnur fyrir bakverkjum skaltu stöðva líkamsræktina strax og hafa samband við lækni.
