Hvernig Á Að Hoppa Reipi Og Meiða Ekki Hnén

Beygðu hnén þegar þú hoppar reipi til að draga hvert högg af.

Stökkva reipi er áhrifarík leið til að brenna hitaeiningum og tóna vöðvana um allan líkamann, en ef þessi æfing veldur sársauka í hnjánum muntu fljótt hengja reipið upp og láta það safna ryki. Stökkva reipi getur verið mikil áhrif á liði þína, en með réttri tækni mun þér líða eins og þú sért kominn aftur í grunnskólann og sleppir við innihald hjarta þíns í leynum.

Finndu svæði sem er með mjúkt gólf sem er til þess fallið að stökkva reipi. Mjúkt gólfefni, svo sem yfirborð úr gúmmíi, er kjörið. Búðir af vinylgólfi eru einnig hentugur en harðir yfirborð eins og steypa, malbik og harðparket geta valdið eymsli í liðum þínum. Ef þú hefur ekki aðgang að viðeigandi gólfi skaltu nota froðu eða gúmmímottu. Þú þarft ekki endilega nokkra feta úthreinsun fyrir ofan höfuðið til að geta hoppað reipi. Herbergi með venjulegu átta feta lofti veitir nóg pláss.

Hoppaðu reipi með tækni sem þú ert sátt við. Sumir kjósa að hoppa með fæturna saman en aðrir hafa gaman af að skipta um fætur eins og þeir séu að hlaupa á staðnum. Einbeittu þér að því að taka minnstu stökk sem mögulegt er; þú þarft aðeins að hækka fæturna um tommu frá jörðu til að leyfa reipinu að fara fyrir neðan þig.

Beygðu fæturna þegar þú hoppar reipi til að draga úr áhrifum á hné liðum. Ef þú hoppar með stífa fætur sendir hvert stökk áfall á hnén en ef þú heldur fótum þínum beygðum og notar hnén þín sem höggdeyfingar geturðu hoppað með lágmarks högg.

Framkvæmdu þessa aðgerð í 10 mínútur og taktu þér svo hlé. Taktu eftir því hvernig hnén líður og taktu athygli hvort þú ert með sársauka. Ef þú finnur fyrir sársauka í hnjánum skaltu stöðva virkni og íhuga að finna aðra æfingu til að hjálpa þér að vera í formi.

Atriði sem þú þarft

Froða eða gúmmí motta

Ábendingar

Þegar þú eykur hraða þinn meðan þú hoppar reipi þarftu ekki að auka höggin. Vertu meðvituð um slæmar venjur, svo sem hærri stökk, sem þróast þegar þú hoppar reipi hraðar.
Stökkva reipi er áhrifarík kaloríubrennari. Samkvæmt skýrslu Harvard Medical School á vefsíðu Harvard Health Publications mun einstaklingur sem vega 155 pund og stökk reipi í 30 mínútur brenna 372 hitaeiningar.