Náðu flatari maga á nokkrum mínútum með því að standa hátt.
Að fá flatan maga krefst aga og fylgi heilbrigðu mataræði og stöðugu æfingaáætlun. Í Mayo Clinic kemur fram að þú getur ekki komið auga á fitu úr líkamanum; samt sem áður, þyngdartap í heild mun miða við vandræðasvæði eins og maga fyrir flatari útlit sem þú óskar. Þú getur aukið magavöðvana til að ná fram flatari maga á eins litlum og fimm mínútum með því að fylgja nokkrum ráðum sem hluti af daglegum heilbrigðum lífsstíl.
Standa uppréttur
Bætt líkamsstaða getur valdið því að maginn lítur út fyrir á nokkrum mínútum. Stattu hátt með kvið- og glutealvöðvana samdráttar til að koma í veg fyrir að maga- og rassvöðvarnir festist út. „Góð heimilishald“ bendir til þess að stunda brúargerð og fugla-hundaæfingu tvisvar í viku til að miða við maga og rass fyrir grannari maga. Gerðu brúaræfinguna með því að leggjast á mottu á gólfinu með hné beygða, fætur flata á gólfinu og handleggina við hliðina. Sæktu abs og gluteals þegar þú lyftir mjöðmunum upp í loftið. Stansaðu í eina sekúndu áður en þú byrjar aftur til að byrja. Endurtaktu 10 til 12 sinnum í samtals þrjú sett.
Drekka vatn
Að drekka meira vatn getur hjálpað til við að sveigja magann og það tekur aðeins nokkrar mínútur að gera. A fjarlægð maga getur verið afleiðing af vökvasöfnun eða hægari melting. Mail Online bendir til þess að meira að drekka meira vatn og natríum sem geymd eru í líkamanum til að fá flatari maga með því að drekka meira vatn. Ennfremur getur vatn hjálpað til við að flýta fyrir meltingarferlum og auðvelda hægðatregðu til að minnka magahrun. Markmiðið er að drekka átta til 10 glös af vatni á dag eða meira eftir þörfum þínum og líkamsrækt.
Samsettar æfingar
Auka erfiðleika æfinga til að herða magavöðva á nokkrum mínútum. Þjálfari Brett Hoebel, á Dr. Oz Show, leggur til að gera hliðarplankaprufu sem hluta af fimm mínútna líkamsþjálfun. Með því að sameina æfingar eykst efnaskipti og bruna við þyngdartapi. Gakktu til hliðarplönnu með því að liggja á vinstri hliðinni á gólfinu. Lyftu þér af gólfinu svo þú hvílist á olnboga og utan á vinstri fæti. Leggjum skal staflað ofan á hvor annan þar sem líkaminn myndar beina línu frá höfði til tá. Herðið kviðvöðvana og haltu þessari stöðu í 10 sekúndur. Næst skaltu snúa líkama þínum í ýta stöðu svo þú horfir niður á gólfið með olnboga undir axlir og tær snertir jörðina. Lækkið niður í ýta og bakið upp. Beygðu til hliðar til að endurtaka hliðarplankann á hægri hliðinni. Endurtaktu seríuna fimm til 10 sinnum. Fallaðu á hnén ef fullur bjálkur eða uppstoppunarstaða er of erfið.
Intervals
Loftháð hreyfing flýtir fyrir umbrotum vegna fitutaps um allan líkamann. Því lengur sem þú hreyfir þig, því fleiri kaloríur brenna þig fyrir flatari maga. Hins vegar, stutt springa af hraðavinnu getur aukið kaloríubrennslu og fengið þig til að brenna fleiri kaloríum jafnvel eftir líkamsþjálfun þína, samkvæmt The Globe og Mail. Bættu við fimm mínútna millibilsþjálfun við hlaupa- eða hjólaæfingu með því að vinna hörðum höndum í 30 til 60 sekúndur og síðan léttari til hóflegri áreynslu einnig fyrir 30 til 60 sekúndur. Að öðrum kosti, passaðu í stuttar æfingar allan daginn, svo sem að stökkva reipi í fimm mínútur í miðlungs til harðri vinnu þar sem það er erfitt að halda áfram samtali.
