Þéttir kálfar eftir æfingu gætu verið heilsufarslegt vandamál.
Þú ert búinn með líkamsþjálfunina en kálfar þínir herða sig. Þú gætir freistast til að bíta í bullið og skella í gegnum það sem eftir er dags og vona það besta. Þetta er kannski ekki besta hugmyndin. Herðir kálfavöðvar eftir æfingu gætu bent til vandamála sem þarfnast læknis. Í flestum tilvikum er heimanameðferð þó viðeigandi, þó að þú ættir að hringja strax í lækninn ef verkirnir versna eða svara ekki meðferðinni.
Orsakir
Í mörgum tilvikum er stirðleiki í kálfavöðvum eftir æfingu merki um seinkun í vöðvaþjáningu sem einkennist einnig af verkjum á klukkustundum eftir nýja æfingarrútínu. Ef þú gleymir að teygja eða sleppa því til að stytta æfingatímann gæti stífleiki í kálfunum komið fram. Ákveðnum heilsufarsvandamálum, svo sem stuðningstengdum málum eða hólfheilkenni, getur verið sök. Hið síðarnefnda kemur fram þegar vöðvinn þinn verður of stór fyrir slíðrið sem umlykur hann. Læknir getur hjálpað þér við að gera ákveðna greiningu svo þú getir meðhöndlað málið á viðeigandi hátt.
Meðferð
Fyrir flesta stífa kálfavöðva geta nokkrar einfaldar heimilismeðferðir dregið úr óþægindunum og komið þér aftur í líkamsþjálfun eins fljótt og auðið er. Hvíld er mikilvæg vegna þess að það að fara í aðra æfingu gæti aukið vandamálið og valdið meiðslum. Teygðu kálfana rólega eftir líkamsþjálfunina til að fá blóðið sem flæðir, sem losnar um vöðvana. Nuddaðu kálfunum létt með fingurgómunum til að auðvelda aðhaldið. Óhófleg og viðvarandi aðhald getur brugðist betur við reglulegum fundum með íþrótta nuddara.
Forvarnir
Rétt teygja áður en þú æfir er auðveld og frekar fljótleg leið til að koma í veg fyrir að kálfar þínir þéttist eftir æfingu. Gera kálfahækkanir og ökkla sveigja fyrir lotuna til að hita upp kálfavöðvana og auka sveigjanleika á svæðinu. Rétt form og öryggisráðstafanir meðan á æfingu stendur eru einnig mikilvægar til að koma í veg fyrir þéttan kálfavöðva. Athugaðu þitt oft til að ganga úr skugga um að þú framkvæma æfingu þína sem þú valdir á réttan hátt.
Íhuga mataræði
Rétt næring gegnir hlutverki við að halda að kálfavöðvarnir þéttist ekki eftir æfingu. Almennt, með því að velja margs konar matvæli úr hverjum fæðuflokki, mun það tryggja nægjanlegt næringarinnihald til að auka eldsneyti og halda líkama þínum heilbrigðum. Prótein er sérstaklega mikilvægt þar sem það styður rétta vöðvastarfsemi og bata. Góð próteinuppsprettur eru ma nautakjöt, kjúklingur, fiskur, baunir, mjólkurfæði, egg og hnetur. Það er einnig mikilvægt að vera vökvi fyrir, meðan og eftir æfingu til að halda vöðvunum áfram eins og þeir eiga að gera. Drekkið nóg af vatni til að láta kálfana vinna á réttan hátt.
