Þolfimi gagnast konum á fjölmörgum stigum.
Hjartaæfingar í einhverju eða öðru formi hafa verið til í aldanna rás. Það var þó ekki fyrr en á 1968 þegar Jackie Sorenson bjó til fyrsta þolfimi dansins sem loftháð æra byrjaði að blómstra. Þrátt fyrir vinsældir í 1987 eru þolfimi hönnuð til að auka þrek og draga samtímis úr líkamsfitugeymslum. Þó að auglýsingar fyrir þolfimi og venjur segjast fleygja pundum eins og að bræða smjör af grindinni, hvað er raunverulegt gildi þolfimis fyrir konur?
Beinþéttniþéttleiki
Hjá konum er hámarki beinmassa náð 18 ára. En þegar konur eldast byrjar beinþéttni þeirra að minnka. Þessi fráhvarf beinþéttni toppa hjá konum eftir tíðahvörf. Þrátt fyrir að margir þættir ráði tapi á steinefnum í beinum, svo sem hormónum og lífsstílhegðun, getur þolfimi og annars konar þyngdarleg hreyfing unnið gegn beinþéttni tapi. Rannsókn sem birt var í 1990 útgáfu tímaritsins „Research Quarterly for Exercise & Sport“ fann að eftir 10 mánaða æfingarrannsókn upplifðu konur sem stunduðu þolfimi 1.33 prósent aukningu á steinefnainnihaldi beina og breidd beinsins. Í 1995 útgáfu tímaritsins „Journal of Bone and Mineral Research“ kom í ljós að eftir tveggja ára æfingaáætlun, sem samanstóð af þolfimi og mótstöðuþjálfun, upplifðu konur á aldrinum 20 til 35 ára jákvæðan ávinning í beinþéttni.
Fitu tap í kviðarholi (Mið offita)
Kviðfita, einnig kölluð miðlæg offita, hjá konum eykur hættuna á að fá sykursýki af tegund 2, brjóstakrabbamein og hjarta- og æðasjúkdóma. Þótt þolfimi geti stuðlað að heildarþyngdartapi fannst rannsókn sem birt var í „International SportMed Journal“ þolfimi sem minnkaði kviðfitu verulega í 29 hjá 49 offitusjúkum kvenkyns þátttakendum.
Mood Change
Löng kenning er sú að þolþjálfun geti bætt skap. Þessi kenning er studd af 2008 rannsókninni sem birt var í „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.“ Innan þessarar rannsóknar komust vísindamenn að því að þeir sem reglulega stunduðu loftháð hreyfingu upplifa lækkun á daglegri þreytu og aukningu á skapi. Það sem meira er áhugavert, jákvæð áhrif hjarta- og æðavirkni fundust aðeins hjá þátttakendum sem stunda reglulega líkamsrækt. Reyndar eru skapandi auka gæði æfingar tvisvar sinnum öflugri miðað við þá sem sjaldan stunda líkamsrækt. Kvenna sértæk rannsókn sem birt var í 1993 tölublaðinu „Health Care for Women International“ kom í ljós að eftir að hafa tekið þátt í þolfimisflokki upplifðu konur verulega skap skap. Í þessari rannsókn var skapbætandi ávinningur af þolfimi svipaður meðal þeirra sem æfðu reglulega og þeirra sem ekki gerðu það.
Forvarnir hjarta- og æðasjúkdóma
Sýnt hefur verið fram á að þolfimisvirkni lækkar dánartíðni sem tengist kransæðasjúkdómum meðal karla og kvenna. Rannsókn sem birt var í 2007 útgáfu „American Journal of Prevensive Medicine“ fann að konur sem stunduðu þolfimi og annars konar líkamsrækt upplifðu verulega lækkun á hjarta- og æðasjúkdómum.
